吐司編

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吃得太飽更容易老 七分飽最好

  生活水準的提高,很多家庭晚上有湯喝也有飯,飯後也會吃水果,導致吃得過飽,晚上睡不著或者是胃不堪重負的人比比皆是,那該怎麼辦呢,吃得太飽不僅是對胃不好,也容易導致我們老得快,所以吃飯控制在七分飽就可以了。  

2015-02-02 09:23 / 603人閱讀過此篇文章  
 
生活水準的提高,很多家庭晚上有湯喝也有飯,飯後也會吃水果,導致吃得過飽,晚上睡不著或者是胃不堪重負的人比比皆是,那該怎麼辦呢,吃得太飽不僅是對胃不好,也容易導致我們老得快,所以吃飯控制在七分飽就可以了。
 
1、長期飽食會導致大腦早衰。飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因數的物質,這種因數被證實是促使腦動脈硬化的元兇。腦動脈硬化後,供給大腦的氧和營養物質就會減少,使人記憶力下降,甚至發生腦組織萎縮,引起老年癡呆。有學者還發現一個驚人的事實:約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。
 
2、腸道負荷過重引發胃病。長期吃得太多太好,會極大地增加消化系統的負擔,引起消化不良。人的消化系統需要定時休養,才能保持正常工作。如果飽食,上頓的食物還未消化,下頓的食物又填滿胃部,消化系統就得不到應有的休養。
 
3、容易導致“三高”。過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起動脈硬化,引發高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病”。
 
4、造成骨質疏鬆。長期飽食會使人體內甲狀腺激素增多,容易使骨骼過分脫鈣,造成骨質疏鬆。
 
如何做到“七分飽”?首先要有毅力,面對山珍海味不動搖,在還稍有饑餓感的情況下,毅然離開飯桌。此外,飯前先喝湯或喝稀飯會提前產生飽腹感,有助於防止暴飲暴食。特別要減少動物脂肪和含膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入。




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