在床上輾轉反側，久久不能入睡的滋味很難受，時間久了，還會給身體帶來嚴重的影響。據美國“自然母親”網站報導，除了要養成良好的睡眠習慣外，平時做些按摩可以縮短入睡時間。
首先，如果有憂慮的事，不妨把它記下來，想一些輕鬆愉快的事情，比如去過的公園，看過的好電影等。然後，有節奏地呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼出，頭部、手臂、大腿依次放鬆。如果身體還沒有進入放鬆狀態，可以通過以下幾個按摩步驟，促進身體分泌助眠物質：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內到外輕輕刮眼窩上下邊緣；最後，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。