吐司編

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飯前先喝蔬菜湯 讓餐桌上的色彩更豐富

  每餐熱量合理分配。提前瞭解食物的熱量大小,可以幫助人們更合理的規劃飲食。主動選擇那些營養豐富,而熱量又不高的食物,如蔬菜、水果、粗糧、低脂乳製品、植物蛋白等,可以讓攝取營養和控制熱量兩不誤。   飯前先喝蔬

2015-03-03 09:28 / 77人閱讀過此篇文章  

 
每餐熱量合理分配。提前瞭解食物的熱量大小,可以幫助人們更合理的規劃飲食。主動選擇那些營養豐富,而熱量又不高的食物,如蔬菜、水果、粗糧、低脂乳製品、植物蛋白等,可以讓攝取營養和控制熱量兩不誤。
 
飯前先喝蔬菜湯。美國賓州州立大學的研究發現,飯前先喝蔬菜湯,熱量攝取就會減少20%。因此,在大魚大肉的誘惑前,喝點清淡的蔬菜湯,飽腹健胃更健康。
 
饑一頓飽一頓傷身體。過度饑餓難免“饑不擇食”,讓健康的飲食規劃面臨威脅。隨手抓起的蛋糕、點心、薯片,雖然暫時滿足了果腹需求,卻也把一些“垃圾”帶進身體。因此,規劃好用餐時間和食量,不要饑一頓飽一頓,就顯得非常重要。人們最好在身邊備好一些健康零食,比如優酪乳、乾果和粗糧餅乾等,都是臨時果腹的不錯選擇。
 
少吃一口體貼五臟。面對美味,一口接一口地大快朵頤,著實可以滿足食欲,但如果感覺快吃飽了,就要提醒自己“少吃一口”。少吃一口可以減輕五臟的壓力,讓它們更輕鬆,身體也會更舒適。
 
讓餐桌上的色彩更豐富。選擇各種顏色的水果和蔬菜,不僅可以補充多種營養,還有助於美容,讓皮膚煥發光彩,顯得更年輕。因此,最好讓你每一餐的食材色彩都盡可能豐富。
 
做一個飲水達人。不能用各種甜飲料代替喝水,也不要等到渴了才開始狂飲。




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