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上班族學習七招抗疲勞

  上班族一整天下來腰酸背痛,周身疲憊,甚至上班族很多健康問題都是“坐”出來的,所以,下班過後,你不可再“坐以待斃”了,一起動起來吧。以下為大家幾招抗疲勞運動,讓你快速遠離疲勞。

2015-03-16 14:18 / 741人閱讀過此篇文章  

 
上班族一整天下來腰酸背痛,周身疲憊,甚至上班族很多健康問題都是“坐”出來的,所以,下班過後,你不可再“坐以待斃”了,一起動起來吧。以下為大家幾招抗疲勞運動,讓你快速遠離疲勞。
 
1.兩人互背:二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然後對方也按此法背起前者,反復多次,消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
 
2.挺胸彎腰:站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接著呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
 
3.全身搖擺:身體直立,向上舉起雙臂,然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張。
 
4.挺胸轉體:自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
 
5.扭腰:取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
 
6.伸腰:伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏。
 
7.捶背:捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法虛掌拍打每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。




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