吐司編

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午覺越睡越困怎麼辦?

   春天又到了,正所謂「春眠不覺曉」,你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好,可問題也隨之而來。究竟小憩多久最為合適,如何在有限條件下儘可能舒適地午睡呢?   那還要不要睡?答案當

2015-04-07 09:13 / 396人閱讀過此篇文章  
 
 春天又到了,正所謂「春眠不覺曉」,你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好,可問題也隨之而來。究竟小憩多久最為合適,如何在有限條件下儘可能舒適地午睡呢?
 
那還要不要睡?答案當然是肯定的,因為高質量的午睡的確有益健康。這其中,涉及心血管功能的保健,激素水準的回復,甚至細胞修復。但更重要的,是增強記憶力和改善認知能力的功能——這對於你下午的工作來說,是至關重要的。
 
也許有人要說,午餐後的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實際上,咖啡因在提高了你的警覺性的同時,卻降低了你的記憶力,你會發現一方面你精神振奮,其實你卻比平時更容易出錯了。
 
有睡眠專家指出,10到20分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時長,可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後「重啟一下」。而超過這個時間的午休,則被認為是無益的。
 
一方面,它可能引起睡後遲鈍,也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面,時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的,過多的睡眠,必然會讓你晚上變得睡意全無。
 
所以,結論就是:想睡就睡,寧可不睡,不要久睡。那麼,為什麼我們平時所提倡的「睡到自然醒」在午休中卻適得其反呢?
 
下面是一些關於有效午休的建議。
 
1.環境很重要
如果有一個獨立的辦公室,那真是很幸福的事情,把門關上,貼個標籤說自己15分鐘後回來。即使沒有,找個沒有議程的會議室,或是在自己的車裡打個盹也是可以的。實在不行,帶上耳塞,就在自己的桌子上趴一會兒吧。
 
2.時機選擇好
對我們大多數人來說,生物鐘會讓我們在下午1到4點感到睏倦,所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內。一個好的午休的關鍵在於你什麼時候進行午休,「一個好的午休應該相對早一些,因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了」,約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer博士這樣說。
 
3.設個「情景」
為了讓你的午休快速而高效,你可以使用到一些有助於你睡眠的東西,比如你最喜歡的枕頭,薰衣草味道的眼罩,毛絨的襪子,甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。
 
4.儘可能短
這個就像之前說過的,太久的午休會讓你更加疲勞,所以,最好將你的午休控制在10到20分鐘以內。最後,別忘了上個鬧鐘,以防睡過頭喔。




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