吐司編

訂閱

發行量:2142 

給磨損的膝蓋做個操

  每天上下樓梯,長時間走路,久了容易磨損膝蓋,帶來疼痛。日本應慶義塾大學體育醫學綜合中心教授松本秀男指出,膝蓋軟骨能分散外來衝擊,對大小腿骨起保護、潤滑作用。軟骨會隨著年齡增長而變薄,骨質逐漸流失,表面起毛刺,刺激周邊組織,

2015-04-16 09:53 / 3292人閱讀過此篇文章  
 
每天上下樓梯,長時間走路,久了容易磨損膝蓋,帶來疼痛。日本應慶義塾大學體育醫學綜合中心教授松本秀男指出,膝蓋軟骨能分散外來衝擊,對大小腿骨起保護、潤滑作用。軟骨會隨著年齡增長而變薄,骨質逐漸流失,表面起毛刺,刺激周邊組織,從而誘發炎症,導致膝蓋疼痛。通過合適的運動方法,可以鍛煉膝蓋,預防、緩解膝蓋疼痛。
 
坐姿,放鬆伸直腿,兩手拇指呈八字形,按住膝頭向下推壓片刻,然後以由周邊8個方向向中心推壓,每個方向推壓2~3秒,力度以膝蓋有活動感為宜。若發現痛點,宜在該處加大按壓力度,以能承受為宜;痛則不通,代表該處血液迴圈不良,通過按壓能促進血流,有助緩解疼痛。早晚各做一次,長期堅持,能增強膝蓋靈活性。
 
鍛煉腿部肌肉也有助減輕膝蓋負擔。仰臥躺下,彎屈左腿,另一腿伸直抬高10釐米左右,然後還原,兩腿交替做,每條腿做10下(如圖1);側臥,兩腿並排伸直,上邊那條腿抬高20釐米左右,還原,然後換另一側做,每條腿做10下(如圖2)。




文章標籤: