研究發現，鍛煉可以降低“三高”風險、控制發胖、對心臟大有好處，但很多人苦於沒有專業器械。美國《健康之友》雜誌刊登了北佛羅里達大學運動學副教授馬基亞裡研究的一套“椅子鍛煉操”，只需一把椅子就能鍛煉全身。
熱身運動（如圖1）：兩腿分開站立，抓著椅子後背，右腿保持筆直，慢慢抬起，儘量抬到略低於臀部處，然後慢慢復原，反復做30秒，再換另外一條腿做。
雙臂屈伸運動（如圖2）：坐在椅子邊緣，兩手按住椅子角來支撐住身體，臀部下滑離開椅面，肘部彎曲，直到下半身滑到低於椅面，然後再抬起身體，直到兩臂伸直。重複做1分鐘，注意量力而行。
屈膝下蹲運動（如圖3）：坐回椅子上，然後起立，兩腳張開比肩寬，腳尖朝外。兩手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部懸空停頓一下，然後站起，反復多做幾次，但要量力而行。
扭腹運動（如圖4）：坐在椅子邊緣，背部挺直，兩手抱頭，抬起左腿，上身左轉至右肘與左膝平行，然後放鬆復原，換一邊做。左右交替進行，共做1分鐘。