1. 走路1小時。
2. 收腹快走30分鐘以上。
3. 騎腳踏車。腳踏車應該騎多久，除了要看你騎車的速度之外，也要看你騎的是很輕鬆的休閒車，還是比較辛苦的變速車。不過，至少也要30分鐘。
4. 游泳30分鐘以上。
5. 跳彈簧床30分鐘以上。如果你擔心室外空氣品質不佳，可以買張小彈簧床，不但效果好，也方便整理。
6. 上一堂有氧舞蹈課。通常一堂1小時的有氧舞蹈課，大概可以消耗 400卡路里熱量。
7. 利用其他健身器材，例如跑步機、踏步機、太空漫步機等。
8. 水中跑步30分鐘以上。
無論什麼形式的有氧運動，一定要持續30分鐘以上，使體內積存的脂肪達到自然燃燒的效果。如果一次有氧運動達不到30分鐘，那是事倍功半，非但浪費時間，更達不到減肥健身的效果。