拉伸緊繃的肌肉
經過一天的工作，肌肉也會感覺皺巴巴的難以伸展，此時你不需要什麼複雜的器械來進行高強度的無氧運動，而只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進行簡單的拉伸運動。動作非常簡單，雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，同時往出頂跨，然後只需根據肌肉傳遞給自己的信號來做一些強度適中的腰肌拉伸，而腿部特別是小腿的肌肉則可以通過腳尖回勾來伸展。
溫和運動關節
溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，如步行。步行時的速度需要根據體力和狀態做適當調整。通常來說，如果想要減少體脂，需要將心率保持在95-140之間，時間在20分鐘以上，而如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時步行的速度運動30分鐘左右，這樣能夠更溫和的呵護身體各部位的關節，避免結締組織磨損。
拍打啟動淋巴迴圈
淋巴系統是全身新陳代謝最核心的部位，而久坐不動必然會影響正常的淋巴迴圈。理想來說，促進的淋巴迴圈除了可以依靠運動和SPA按摩外，拍打皮膚刺激皮下迴圈也能起到啟動淋巴功能的作用。拍打的重點要放在上身的頸部、腋下、前胸和關節部位，以及下半身大腿和小腿外側的淋巴腺，既可以徒手拍打也可以借助專業的刮痧板。在拍打的過程中皮膚上可能會出現類似于皮下出血的紅點，不過不必擔心，這時尿酸結晶正在滲出的表現
額外的“運動加餐”
回到家飽餐之後看著擺放淩亂的餐具卻懶得收拾，沒關係，就把家務當做額外的“運動加餐”來完成。有研究表明，分時段進行強度較小的運動，如簡單家務，要比長時間進行高強度運動更利於健康，在啟動身體的同時還能加速脂肪消耗，防止小肚腩越裹越厚。
用水“煥活”全身
在就寢前最好能為身體安排一個全身泡浴，不同於一般的淋浴，全身泡浴能夠借助水的壓力充分放鬆身體，同時配合一些具有活化身體作用的精油，感受愉悅身心香氛的同時讓身體自然“煥活”，同時還能幫助提升睡眠品質，對抗負面情緒。