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高抬腿讓腰腹肌更有彈性

  高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動,做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直,努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過,這個動作運動強度較大,老年人要量力而行。 &nbs

2015-06-12 09:44 / 1595人閱讀過此篇文章  
 
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動,做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直,努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過,這個動作運動強度較大,老年人要量力而行。
 
高抬腿走路法能加大腰腹肌肉的運動,健美身形,還有助於預防疝氣。具體做法是:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;為保持平衡,手臂也相應抬高,同時用力收腹;左右腿交換抬起,每天走2次,每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習,確保身體平衡,以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位,能到什麼程度就到什麼程度。也可以邊看電視時邊鍛煉,不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。




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