吐司編

訂閱

發行量:2142 

天然降壓10個方法

  預防高血壓,人人都應該行動起來。除了積極的藥物治療,美國《預防》雜誌最新載文,告訴我們日常生活中有助於控制血壓的10個小竅門。   幹活“慢”半拍。突如其來的任務,很容易使人壓力倍

2015-06-23 11:00 / 763人閱讀過此篇文章  
 
預防高血壓,人人都應該行動起來。除了積極的藥物治療,美國《預防》雜誌最新載文,告訴我們日常生活中有助於控制血壓的10個小竅門。
 
幹活“慢”半拍。突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
 
經常快步走。研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。
 
閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。
 
聽古典音樂。義大利佛羅倫斯大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、類比大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
 
治療打鼾。美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水準偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。 
 
多吃山芋。美國西北大學醫學院教授琳達•凡•霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,番茄、橙汁、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
 
少量飲酒。美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
 
換個咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
 
吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可哥含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。
 
多吃豆製品。美國心臟協會會刊《迴圈》雜誌刊登一項研究發現,高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆製品、低脂乳製品等,收縮壓會明顯降低。




文章標籤: