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哪5種食物容易讓人浮腫

  每天我們吃喝的食物進入胃和腸道內,被消化之後產生氣體,從而適度增加人的“體積”。腹脹和浮腫是大部分人都會遇到的問題,全天候保持一個平坦的小腹和胃囊反而罕見。如何吃對東西,在必要的時候減少浮腫的現象?

2015-06-24 10:12 / 726人閱讀過此篇文章  


 
每天我們吃喝的食物進入胃和腸道內,被消化之後產生氣體,從而適度增加人的“體積”。腹脹和浮腫是大部分人都會遇到的問題,全天候保持一個平坦的小腹和胃囊反而罕見。如何吃對東西,在必要的時候減少浮腫的現象?一起來分辨哪5種食物容易讓人浮腫,哪5種食物吃了利於消腫。
 
1、易浮腫:捲心菜和甘藍
十字花科蔬菜,含有棉子糖,不易被消化,到了腸道內會被細菌發酵,從而導致你浮腫。當然,這種高纖維的食物會讓你浮腫一時,但對於長期健康則十分有益。因此,可以適量吃這三種蔬菜,但最好用蒸的方式烹飪,軟化蔬菜的纖維,使其在胃腸內佔據更小的空間,並且更容易消化。
 
2、易浮腫:豆類
扁豆,大豆和豌豆都是導致體內氣體增加的食物。豆類富含蛋白質,也富含人體不能吸收的糖類和纖維,所以當它們到達大腸時,腸道細菌就會使其發酵而產生氣體,讓你的腰圍瞬間變寬。因此,豆類最好結合易消化的粗糧一起進食。多吃水果,蔬菜,堅果,穀類,讓豆類的“膨脹”威力降到最低。
 
3、易浮腫:乳製品(不包括優酪乳)
一碗牛奶麥片或幾片乳酪有可能導致瞬間腹脹,尤其對那些患有乳糖不耐症(體內缺乏必要的酶來分解乳糖)的人,效果更是誇張。
 
4、易浮腫:過鹹的食品
進食高鈉食物會讓身體水分滯留,導致浮腫。長期吃太鹹的食物也會提高患糖尿病和高血壓的風險。鈉會以隱秘的方式藏在加工食品和包裝食品中,所以避開它很難。解決辦法就是多喝水,把體內多餘的鈉排出來。
 
5、易浮腫:蘋果
蘋果是很健康的水果,但由於富含纖維,果糖和山梨糖醇,它也會導致一定程度的浮腫。然而,一個蘋果就能為你提供平均4.5克蛋白質和每天10%的維生素C需求,還能降低心臟疾病,呼吸系統(哮喘,支氣管炎和肺氣腫)的風險,所以不該為浮腫而捨棄它。當然,如果你當天要穿緊身泳裝,最好等遊完泳之後再吃蘋果。




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