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三招改善骨頭僵硬

  年輕時保養不當,上了年紀胳膊、腿難免會不好使。有些症狀可能會慢慢消失,有些則是危險信號,需多注意,勤鍛煉。   膝關節響,蹲馬步。不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀,走路時若聽到膝關

2015-06-26 10:31 / 758人閱讀過此篇文章  
 
年輕時保養不當,上了年紀胳膊、腿難免會不好使。有些症狀可能會慢慢消失,有些則是危險信號,需多注意,勤鍛煉。
 
膝關節響,蹲馬步。不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀,走路時若聽到膝關節哢哢作響,應通過運動增加關節的靈活度,蹲馬步就是個不錯的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次,開始時,可以每次做5分鐘,再慢慢延長時間。
 
開始最好扶著桌子、櫃子等固定物體,以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長了骨刺,應及時去醫院就診,不要盲目運動。
 
脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。這是頸椎病的早期症狀。簡單的搖頭運動就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向後仰,再分別向左、右傾,各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神。
 
直不起身,多扭腰。老人經常感到彎下腰就直不起來,這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時針方向轉動腰部10圈,再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許,可經常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。




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