人到中年，在鍛煉上不僅不應該懈怠，反而應更加精進、多花心思。從50歲到80歲，各個年齡階段都有不同的側重，儘量選擇適合自己的運動方式。
50歲：游泳、瑜伽。50歲後，久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門，腰圍不斷增加，首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲後骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。從這個年齡開始，不再適合參加高強度運動，所以推薦游泳和瑜伽。瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對於頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用；另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調節中樞神經，調整內分泌。鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關節疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關節的負擔。此外，經常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏鬆。
60歲：打羽毛球、保齡球。60歲後肺功能和動脈性能迅速下降，選擇的運動應以增強心肺功能為目的，如打羽毛球、保齡球。打羽毛球時，由於眼睛緊盯空中的球，眼部的睫狀肌不斷收縮和放鬆，可促進眼球組織血液迴圈，從而改善睫狀肌的功能，提高老年朋友的視覺靈敏度。即使是低強度的羽毛球運動，也可使心率達到每分鐘 100~130次，長期堅持可使心跳強而有力，肺活量加大。保齡球除了可以增強心肺功能，還可以鍛煉身體各部位的協調性，只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。另外，它不受天氣影響，在室內進行，意外風險低，比較適合60歲左右的老年人。
70歲：坐空椅。70歲後肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統更吃力，一般的運動項目都已經不適合了，可以嘗試一下“坐空椅”這項運動。方法是將木椅放於客廳中間，坐上椅子，然後將臀部抬起，離椅子5～10釐米，保持3～5秒，再慢慢站起，重複10次，早晚各練習一遍。這個動作能夠增強臀部和大腿肌肉力量。還可以手扶固定物，單腿提起前舉，以鍛煉大腿前側肌群及腰肌等功能肌群。動作過程中必須保證上身穩定豎直，不要左右側傾、前俯後仰等借力動作。
80歲跳慢舞。老人可以自己在客廳裡就著慢四的音樂拍子來回走動。長期堅持慢舞運動可以有效維護右腦，延遲腦萎縮，還能鍛煉肌肉，改善腰腿痛和老年關節病。此外，繪畫、澆花養草也是80歲年齡段的老人保持活力的方式