吐司編

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四個小方法緩解經期情緒波動

  1、補充維生素B6 有研究表明在經期適量服用維生素B6、鈣、鎂等,有助情緒穩定,減少煩躁。但女性也不可過量補充以免對身體有害。   2、多做有氧運動 有氧運動能夠幫助消除焦慮、沮喪,減輕心理壓力。例

2015-07-07 09:52 / 735人閱讀過此篇文章  


 
1、補充維生素B6
有研究表明在經期適量服用維生素B6、鈣、鎂等,有助情緒穩定,減少煩躁。但女性也不可過量補充以免對身體有害。
 
2、多做有氧運動
有氧運動能夠幫助消除焦慮、沮喪,減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。
 
3、多吃全麥食品
經期煩躁的女性應該吃含糖量高而脂肪低的食物,即碳水化合物類食物,例如全麥食品和蔬果,因為碳水化合物類能增加腦血清素水準,減少負面情緒的產生,改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃,例如速食和煎炸食物。
 
4、咖啡因食物少吃
因為提神應對工作的原因,很多女性習慣以咖啡、茶等飲料當白開水,工作時餓了就從抽屜裡拿出巧克力當零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因,女性攝入咖啡因越多,經前綜合征症狀越重,所以想減輕經前綜合征,女性要少吃含咖啡因的食物。經期時儘量不吃以免痛經或擾亂經期。
 
作為女人一定要愛護自己的身體,從日常生活的點點滴滴去保護自己。要積極預防各種婦科疾病,一旦發現不適就要及時就醫,以免造成不可挽回的損失。




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