吐司編

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減少脂肪和糖的攝入的具體怎麼做

  多吃豆製品少吃肉,因為即使瘦肉中也含有脂肪和膽固醇。多吃豆腐等豆製品,多吃白色瘦肉如雞、鴨肉,少吃紅色的如牛、豬肉。   如果想吃含有高脂肪的熟食,如香腸、牛油餅之類食物,可以用餐巾紙包了再用微波爐加熱,脂

2015-07-13 09:01 / 279人閱讀過此篇文章  


 
多吃豆製品少吃肉,因為即使瘦肉中也含有脂肪和膽固醇。多吃豆腐等豆製品,多吃白色瘦肉如雞、鴨肉,少吃紅色的如牛、豬肉。
 
如果想吃含有高脂肪的熟食,如香腸、牛油餅之類食物,可以用餐巾紙包了再用微波爐加熱,脂肪遇熱熔化會被紙吸去一部分,從而減少吃進的脂肪。吃炸雞、烤鴨等最好要把外面的那層皮扔掉。
買成品或半成品的食物時要看看營養標籤,如果動物脂肪含量超過10%、糖含量超過8克,就最好不要買了。儘量喝低脂牛奶,吃低脂低糖的餅乾、糕點等。
 
咖啡中的咖啡因對身體不好,如果加糖和奶精則更有害,可樂類甜飲料高糖、高色素、高香精,百害而無一利。養成喝茶的好習慣,茶是世界公認的最佳健康飲品。
 
多喝稀飯少喝湯,不喝甜飲料,燕麥、小米、豆類熬的粥最好。肉湯、蛋湯都會增加鹽和膽固醇的攝入。喝稀飯占一部分胃的空間,可減少吃其他食物。




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