選擇自己最合適的， 才是最佳的食物。如果要補充B族維生素，吃大杏仁補B2最好，而開心果和榛子對於補充B1頗有幫助。開心果的B6也很豐富，它同時還含有較多的葉黃素和玉米黃素。而維生素E，則是核桃最為豐富。
藍莓：富含維生素C和纖維，使人苗條。
鮭魚：建議每週吃兩份，可以降低心臟病發生的風險。
燕麥粒：富含維生素、纖維和蛋白質，低升糖指數，有助於改善糖尿病人血糖水準。
優酪乳：富含益生菌，能幫助消化。對於乳糖不耐受的人來說，優酪乳是不錯的選擇。
椰子油：用於烘烤食品或替代黃油，富含的脂肪易被代謝。
雞蛋：提供非常全面的營養素，人們對雞蛋有所誤解，所含的膽固醇實際上對人體無害。
馬鈴薯：一個馬鈴薯可提供人一天的維生素A，且富含抗氧物質。
橄欖油：富含不飽和脂肪酸，一瓶的健康獲益可維持1年。
茶：包括綠茶、黑茶、白茶。
南瓜：富含鉀，維持肌肉功能的基本物質。
核桃：每天吃7個可達到最佳獲益，調節膽固醇水準。