相信很多人都認為登上是一種強身健體的運動，但是，大家有沒有想過通過登山減肥呢？今天，小編就教大家幾個登山減肥秘訣，讓大家健身又瘦身。
上山前熱身
1、腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉變。
3、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。
爬山的強度
測 驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是 500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在遊水池裡遊上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最好每周能堅持爬山3~4次為宜。
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在（220-年紀）×60%至（220-年紀）×80%次/鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
下山後放鬆
爬山之後要及時放鬆一下肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表像。
1、腰部兩邊：雙腳翻開大於髖關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地上。
2、臀部：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節曲折，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
3、腿後腱肌群：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節曲折，背部打直，以髖關節為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，儘量讓胸部靠近大腿前側。
4、大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。
5、小腿：雙腳前後分隔，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡。
溫馨提示：登山減肥確實是減肥的高招，但是一定要做好登山前後的工作，否則效果會適得其反。