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久坐1小時等於抽兩根煙

  久坐的危害甚於吸煙。抽一根煙,會折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。有時窩在沙發上,感覺身體很放鬆,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,

2015-08-06 10:20 / 105人閱讀過此篇文章  


 
久坐的危害甚於吸煙。抽一根煙,會折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。有時窩在沙發上,感覺身體很放鬆,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
 
可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀幹,能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時,身體維持水準,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。除此之外,每天下班後還可以嘗試以下鍛煉,有助於緩解久坐不適:
 
1.坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛煉胸肌;
 
2.坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;
 
3.背貼著牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;
 
4.睡前和起床後,可以在床上趴一會兒,伸展前胸;
 
5.打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉。




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