吐司編

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怎麼睡都犯睏?注意以下狀況!

在高壓力和快節奏的現代社會,「累」似乎成為每個人的口頭禪。但你知道嗎,除了客觀原因外,你不經意的一些壞習慣,可能也是導致你變累變疲勞的原因。一起來看看,讓你的身體越來越累的兇手有哪些?     1、沒有喝足夠

2015-08-17 10:34 / 210人閱讀過此篇文章  


在高壓力和快節奏的現代社會,「累」似乎成為每個人的口頭禪。但你知道嗎,除了客觀原因外,你不經意的一些壞習慣,可能也是導致你變累變疲勞的原因。一起來看看,讓你的身體越來越累的兇手有哪些?
 
 
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
 
建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。
 
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
 
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。
 
3、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
 
建議:多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
 
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
 
建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
 
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
 
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。
 
6、周末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
 
建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
 
7、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧型手機等的螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
 
建議:至少在睡前半小時關機。
 
8、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
 
建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。
 
9、易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。
 
建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題,有助於更好地應對現實。
 
10、不懂得拒絕別人
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價,更糟的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
 
建議:適時對不喜歡的事情說「不」,遇到無法滿足的請求時不要逞強。
 
11、凡事都盡善盡美
紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文諅為,勛湯完美會讓工佛眍困難,工佛療間也會延長。
 
建議:給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後,你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。
 
12、辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。
 
建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。
 
 
 
千里之堤毀於蟻穴,對於人體的健康來說也是如此。任何大病,都是因為平時生活細節上不注意,日積月累而成的。因此,要守護自己的身心健康,必須注意細節,重視生活中每一件小事。有了良好的生活習慣,健康才會有保障。




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