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日常生活中如何預防癌症

拒絕煙草,保護全身 吸煙已經被證明與多種癌症有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼煙草製品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌症。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒煙產品,諮詢些戒煙技巧。   清

2015-08-27 10:37 / 213人閱讀過此篇文章  


拒絕煙草,保護全身
吸煙已經被證明與多種癌症有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼煙草製品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌症。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒煙產品,諮詢些戒煙技巧。
 
清淡飲食,多吃蔬果
雖然無法保證一點垃圾食品都不碰,但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的,包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全穀類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動物的脂肪。喝酒時不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。
 
經常運動,適當減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險,經常讓身體動一動,除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。總的來說,每天至少保證30分鐘的運動時間,一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動,或是75分鐘中等強度的有氧運動。
 
※多吃可以抗癌的蔬菜水果
(1)含維生素C豐富的食物:有各種新鮮蔬菜和水果,如芥菜、香菜、薺菜、菜花、柿椒、柑橘、鮮棗、山楂、各種蘿蔔、草莓、綠豆芽、四季豆、蕃茄、冬筍、萵筍、香蕉、蘋果等;
 
(2)含維生素A豐富的食物:蛋、胡蘿蔔、紅薯、豌豆苗、油菜、柿椒、芹菜、萵筍葉等。
 
(3)含大蒜素豐富的食物:有資料表明含大蒜素的食物有明顯的抗癌作用,主要有大蒜、蔥。
 
(4)含微量元素豐富的食物:這類食物能防癌、抗癌。含量豐富的有肉、海產品、穀物、大蒜、蔥、芝麻。
 
(5)提高免疫力的食物:有獼猴桃、無花果、蘋果、沙丁魚、蜂蜜、牛奶、猴頭菌、海參、牡蠣、烏賊、山藥、香菇等。




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