休整運動是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。運動引起人體的生理變化並不隨運動的停止而消失，人體通過休整運動，可更好地由緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態。
休整運動一般有走或慢跑一段距離，做幾節徒手體操，拍打上、下肢和腰背部等內容。上肢放鬆可通過上肢前傾，然後雙肩雙臂反復抖動至發熱止；下肢放鬆運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側腰部等；團身抱膝放鬆運動包括雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
此外，休整活動還有其他的放鬆方式：用毛巾包冰塊敷在臉上半分鐘；先沖熱水浴0.5至2分鐘，再沖冷水浴0.5至2分鐘；做頸部運動，先把下頜俯至胸前，讓頸部背部肌肉拉緊，然後放鬆；遠望，加強眼部肌肉活動；屈膝，然後站直，做10至20次；雙手舉過頭再放下，做10次；散步15分鐘，加強心臟功能；兩手握兩只皮球，握緊10次。
放鬆
睡覺：睡眠是最省事的恢復方法，也是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。如果有高質量的睡眠，運動後的疲勞就很快可以消除。一般來說，過度運動後至少要保證8小時的睡眠。當然，靜止休息最好還是與積極休息相結合，如跳跳舞、下下棋等，這樣，恢復的效果將會更好。
按摩：對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是時下最多人選擇的消除疲勞方式。效果較好的按摩手法有振動和推摩兩種。振動主要用於大塊肌肉，對肌肉中的神經末梢產生良好作用。按摩時肌肉要放鬆，用手指抓住肌肉進行有節奏的振動，操作時不應有疼痛感。推摩時四指並攏，拇指張開，放在被按摩的部位上，可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。
香熏：香熏療法並不只是通過嗅覺和按摩來控制情緒，它對於身體機能和精神狀況均具有特殊療效。一般來說，香熏療法有吸入和按摩兩種，利用不同配方的香熏精油，可以達到鎮靜神經、提神醒腦等多種作用。吸入有直接吸入和蒸氣吸入兩種，直接吸入是把少許香熏油滴在手帕上，不時嗅嗅香氣，便可提神或舒緩疲勞。由於香熏油比較容易滲入皮層之內，可以慢慢散發藥性，因此也可通過按摩來發揮療效。
溫水浴：由於熱水有溫熱作用，因此，鍛煉後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，用手試時，會覺得水溫稍熱，泡進去後，感覺是不冷不熱。短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及緩解疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣，配合按摩及體療，對關節疾病有良好療效。