吃什麼食物有助睡眠

由 fans news 發佈 2015-09-22T02:36:00+00:00

長期處於睡眠負債的狀態中，不但會影響情緒、影響工作，還會降低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病。但是睡眠時間過長或太短，都不利於健康。

那什麼可以改善睡眠呢？

香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

馬鈴薯能抵抗對促進睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。馬鈴薯不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中做成馬鈴薯泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素)。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

一片全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。這種物質有助於幫助改善睡眠。

還是很不容易入睡嗎？今天晚上睡覺之前就挑一種來試試看吧！

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