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這8種食物可預防掉髮

飲食與頭髮健康有著重要的聯繫。營養不良會加快掉髮,而一些好的食物則可以養髮固髮,讓你擺脫掉髮困擾。

2015-09-24 02:40 / 242人閱讀過此篇文章  
       

專家總結,導致掉髮的原因主要來自三方面:壓力太大、睡眠不足、營養缺失。前兩者需要自己慢慢調整,第三個方面最主要的不是服用營養補充劑,而是通過調整飲食來加強頭髮的營養。
 
幫助護髮食物有哪些?
 
1、鮭魚
  鮭魚含有豐富蛋白質和維生素D,這種冷水魚還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。人體生成毛髮需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃鮭魚非常有益。
  
 2、核桃
  核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護細胞不受損傷。由於頭髮經常遭受強烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭髮和頭皮受損會引起頭皮生物素減少,就會導致脫髮。
  核桃中的銅等礦物質有助保持頭髮的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油,非常有益頭髮健康。
 
3、牡蠣
  缺鋅是導致脫髮、睫毛脫落、皮膚乾燥、皮屑增多的一個重要原因。牡蠣含豐富的鋅及健康蛋白質。還有頭髮的主要成分是蛋白質,約占97%。攝入的蛋白質不足,就會不斷落髮。
  
4、蕃薯
  蕃薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿蔔素,它經由身體轉變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細胞將無法正常工作,也會使頭皮不再,頭皮屑增多。
  當然也可以選擇胡蘿蔔、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來補充健康的β-胡蘿蔔素。
 
 5、雞蛋
  雞蛋含有大量蛋白質、鋅、硒、硫、鐵。鐵可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫髮的重要原因,女性尤其明顯。
  除了雞蛋之外也可以選擇動物性食物來補充鐵,比如雞肉、魚、豬肉、牛肉等。
 
6、藍莓
  維生素C有助毛囊微血管健康,而體內缺少維生素C會是導致頭髮斷裂開叉的主要原因,所以要多吃富含維生素C的食物,比如獼猴桃、土豆、番茄、草莓等。而水果中維生素C含量最高的是藍莓。
 
 7、優酪乳
  低脂肪酸乳製品含有大量頭髮所需的蛋白質,維生素B5和維生素D,維生素B5經常使用在護髮產品中,而維生素D有助毛囊健康。
  除了優酪乳外,乾酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也是不錯的選擇。
 
8.菠菜
  菠菜含有的鐵、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C正是頭髮所需。
生完小孩是最容易落髮的時候,多吃這些食物補充足夠頭髪所需的營養,可以幫助頭髮不再那麼容易脫落,但也別忘記在飲食中也別吃的太鹹哦,吃太鹹可是會得到反效果的哦!






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