辦公室一族中午睡覺,如果可以自備折疊睡床有多好?可是沒這種條件與環境,中午不睡覺,下午又如何保證精神的狀態呢?
其實,我們可以趁著閒置時間,來做做辦公室保健操,不僅可以有效預防頸椎病,還可以讓整個人都精神活力起來,一舉兩得。
簡單的保健操可緩解趴桌子睡覺不適症狀:
◎前俯後仰
雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做四次。
動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
◎左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做四次。
◎後撐拉伸
身體直立,雙腳併攏,雙手放於身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直儘量上抬,頭部後仰,停頓5秒,反復練習10次。
◎搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。
◎互相爭力
兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
等等中午就起來動一動啦,別讓下午再昏昏沉沉嚕!