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產後要怎麼恢復身材呢?

懷裡抱著新成員好滿足哦~ 可是低頭看到自己的肚肚,天啊~好想恢復到生產前的曼妙身材哦!

2015-09-30 17:53 / 159人閱讀過此篇文章  
        


產後減肥一定要注意它的那幾個原則,這是你進行產後減肥的基礎,基礎做不好,後面的工作就會一塌糊塗,所以這些基礎是很重要的。
 
產後減肥的原則有哪些?
 
減重的時間
  開始減重前要徵求醫生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6-8周後才開始減重,因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
 
減重的速度
  根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,比較不會對嬰兒的發育產生不良影響。
 
減重的方法
  產後不要盲目選擇減重方法,更加不提倡藥物減肥。建議改變自己的飲食習慣,找到適合自己並可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。
 
制定目標
  選擇理想體重,然後以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施,心裡就會喊“反正我也做不到”,自然就沒有實踐的興趣和動力。
 
嚴格遵守用餐時間
  用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外,還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早,最好把晚飯時間提前一些。
 
不要天天量體重
  如果已經多次減肥失敗,就不要經常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。正確的做法是,每三天量一次,或者每週量一次,這樣更有效。
 
掌握食物熱量
  應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量,還需要掌握所吃食物的熱量多少。
 
適當運動
  哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。
 
 產後減肥的運動類型有哪些?
 
產後減肥方法:在家運動
  產後媽媽照顧孩子和哺乳其實已經是一種消耗熱量的方式。再加上每天適當做一些家務,讓身體得到更好的鍛煉。產後媽媽千萬別總是躺著床上不願活動。適當到戶外散散步,可以更加容易抑制脂肪堆積。
產後減肥方法:健身運動
  當身體恢復後,新媽媽就可以進行一些簡單專業的訓練,幫助身體燃燒脂肪。最簡單的是在跑步機上快走。或者踩動感單車也是不錯的選擇。選擇一種有氧運動,對於產後消除下半身的脂肪有非常好的效果。
 
產後減肥方法:戶外運動
  到戶外運動即使運動鍛煉,也是心理調節。產後女性很多在心理上會產生很多變化,到戶外散步,或者到公園進行快走練習也是不錯的方法。這樣既能讓身體快速地瘦下來,也能調節心情。
 
產後減肥方法:行走運動
  行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。
 
 
  產後減肥無論如何都是要注意它的一些基本原則的,要不然身體沒有恢復還傷了身體可就不是件好事囉。




 




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