溫暖手腳 讓冬天不再冰冷

fans news 發佈 2015-10-05T17:21:00+00:00

在冬天好多女生都有手腳冰冷的情況,暖暖包都快不離身了,怎麼預防可以溫暖過冬天呢?




常常已經窩進被子裡了,手腳都還是冰冰涼涼的很難入睡,這問題果擾了很多女生,那要怎麼做少可以改善這情況呢?
 
 
●勤運動.勤甩手
  建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔。
  簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,都可幫助血液循環。
 
●多補充維他命E
  維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
 
●多吃含煙鹼酸的食物
  維他命B3又稱為煙鹼酸,煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙。煙鹼酸在肝臟、瘦肉、蛋、牛奶、芝麻、香菇、綠豆、啤酒酵母、小麥胚芽、魚、卵、花生、家禽類的白肉、梨、咖啡中含量都很豐富。
 
●多吃堅果.胡蘿蔔
  可藉由日常食補法,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
  要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
 
●培養吃辛辣食物的習慣
  辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉。
 
  方法6:常吃溫補食物
  如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身效果,手腳也能不再冰冷。
 
 
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