我們要知道怎麼能預防骨質疏鬆，現在很多中老年人都患有這疾病，要是做好預防工作不是很好的嗎？現在給大家介紹幾種怎麼預防骨質疏鬆的方法，根據以下情況：
1、合理的飲食，保持營養均衡
骨質疏鬆症病人應多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆製品等，儘量減少富含磷質的食物如肉類及可口可樂。
應該戒除煙酒嗜好，因酒精引起的器官損害，會抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抑制骨細胞的作用，酒精性骨質疏鬆症伴有極其顯著的骨小梁斷裂。
吸煙會加速骨質的吸收，女性吸煙者的停經年齡較早，常易發生厭食和肺功能受限。此外，吸煙可加速雌激素滅亡和分解。
2、要有意識的適當戶外活動，這是防止骨質流失的一個重要環節
通過運動，骨的生長可能得到調節，特別是可預防不活動而引起骨質流失，還能改善肌肉的靈活性，可以減少跌倒的機會及其不良後果。同時可有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。
多曬太陽，每天保證15至60分鐘的戶外運動，以增進體內的維生素D，幫助鈣的吸收，強化骨質。但應避免從事過於激烈、負重太大的運動。
要保持正確坐姿和走姿，不要經常採取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。
3、需要謹慎意外滑倒
如避免老人在雨天外出，浴室地面要有防滑措施，室內要有足夠的照明，跨越臺階應小心，避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時腰背要挺直，避免舉重物，並注意定期進行視力檢查。
4. 多做跳躍運動，有效防治骨質疏鬆
研究發現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後便可使骨密度增加；最容易發生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由於在做跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。
專家們告訴人們，婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜儘早多做跳躍運動，並隨著年齡的增長長期堅持下去。如此便可大大增高骨密度，對預防骨質疏鬆症極為有益。因此，有效防治骨質疏鬆，可以多做些跳躍運動。
一些中老年人為了防止發胖，採取了嚴格的節食措施。過度節食減肥雖然可以減去脂肪，但同時也流失了寶貴的骨質，容易引起骨質疏鬆症。因為脂肪與雌激素的生成密切相關，而雌激素對減少骨質的丟失有其重要作用。所以，過度節食減肥會留下導致骨質疏鬆症的隱患。
跳躍運動是防治骨質疏鬆最簡便、最實用而有效的方法。跳躍方法也很簡單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。