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用運動的時間 看你瘦身的速度

越花體力的運動越做不久,但是像跑步、游泳或是瑜珈,是可以在運動過程中調整呼吸,也能延續運動的時間。

2015-10-18 20:10 / 203人閱讀過此篇文章  
        



運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動時間會長於高強度運動的時間。
 
 
每次運動多長時間才能達到減肥的目的勒?
 
在運動剛開始的一段時間裡,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後,身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下,有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此,要想通過有氧運動方式達到減肥目的,每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習,主要考慮身體負荷的強度。以60%~70%為最大負荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。
 

 怎樣運動減肥快?

運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實,除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。
 
運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果、蔬菜或水煮高蛋白的食物。
 
及時調整運動計畫
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計畫,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。
 
想要用運動來健身兼瘦身,也是要動動小腦筯,才能越動越美麗的哦~







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