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健身房這些運動才能真正減肥

辦公室女孩為了愛美想瘦但卻又沒有時間運動,健身房是她們能放鬆身心及達到瘦身效果最理想的地方。但為了瘦身你選對運動了嗎?

2015-10-22 16:30 / 267人閱讀過此篇文章  
        

       健身房是不少上班族工作之餘所選擇的健身場所,在面對健身房裡琳琅滿目的健身器材時,你是不是都有想要去嘗試的心理呢?但是只有這些運動項目,才能讓你真正的減掉肥肉勒?
 
熱瑜伽
  
        每週能夠保持2次的熱瑜伽練習,你就能比普通運動更有效減掉脂肪。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。 英國運動醫學專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉。


                             


有氧搏擊
  
        經研究發現,有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時刻都在動,只要每週練習1次,堅持3個月,內臟代謝水準會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
 

                                

重力訓練

  60分鐘的重力訓練就能讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。如果你只做有氧運動,像跑步、慢跑,你到最後會減掉脂肪,但同時肌肉量也會下降。所以,為了保持肌肉量,重力訓練在體能訓練中不可或缺。


                                  

普拉提

  單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但研究發現,成年後的肌肉長度很難改變,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人的體態,讓你身體線條更完美。


                           


 




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