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二種減肥最好的伙伴 飽食兼瘦身

                 減肥措施中,包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面,適當食用粗纖維糧食,既可滿足人體的需要,又能最大限度地減

2015-10-22 17:05 / 195人閱讀過此篇文章  
        


        減肥措施中,包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面,適當食用粗纖維糧食,既可滿足人體的需要,又能最大限度地減肥,這一點越來越受到人們的青睞。
 
介紹減肥最好的伙伴➠粗纖維糧食
含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉,它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。
 
為您介紹二種可以再減肥中可以多吃的粗纖維糧食:

◎玉米

  玉米為一年生禾本科植物,又名包穀、棒子、六穀等。據研究測定,每100克玉米含熱量196大卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精緻米、精緻麵高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。

  玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大,食後可消除肥胖人的饑餓感,但食後含熱量很低,也是減肥的代用品之一。
 
◎番薯

  番薯為旋花科植物,又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定,每百克番薯含熱量僅127大卡,粗纖維0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物,食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外,番薯還有利於排便,有利於減肥。

  番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。在烹製之前,將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤,可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
 
        當然,除了這二種可直接吃的之外,燕麥也是一種很好的粗纖維糧食,它不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收,而且,燕麥帶來的飽腹感,還能讓我們少吃很多不健康的食物,對保護心臟可能有事半功倍的效果。








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