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冬天驅寒美食多　要如何控制再享瘦

寒冷的冬天總是不自覺的想要吃多點，這樣的話你制定的減肥計畫就不能夠順利執行了！一點一點hold住你的食慾，完全把握自己的冬季飲食減肥計畫。

2015-10-27 01:37 ／ 112人閱讀過此篇文章  



　　氣溫漸漸下降了，氣溫下降就開始想吃暖呼呼的食物，麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨、烤肉......，各式各樣驅寒美食大餐逐漸熱銷起來，色、香、味浮上腦海，口水分泌不絕，食慾不斷上漲，嗚......我的冬日塑身飲食計畫......就快要破功了！！！食慾太好總是導致減肥失敗怎麼辦?
 
控制食慾的秘訣快來看看
 
◆多吃蔬菜
　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
 
◆攝取維他命C
　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
 
◆保持「動」的習慣
　　保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。為什麼呢?讓肌肉習慣規律運動之後，妳的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
 
◆喝的聰明
　　晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦!
 
◆保持水分
　　要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
 
◆七天排毒計畫
　　如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計畫。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋乳製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
 
◆別讓自己餓到
　　饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
 
◆嘗試蘋果醋
　　蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
 
在美食當前的當下，記住二個減肥保持原則:
1) 由低熱量的食物先開始享用。例如：豆腐、蔬菜、茭白荀…等。先讓胃部先有食物可以吸收，再吃進的高熱量食物就不會太多。
2) 海鮮比肉類好。例如：蝦子、貝類、魚肉…等。海鮮類的油脂含量低，相對吃飽後的熱量會比全肉食來的低很多。
 
為了不想辛苦的努力在冬天被美食打敗，加油嚕！姐妹們～







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