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冬天驅寒美食多 要如何控制再享瘦

寒冷的冬天總是不自覺的想要吃多點,這樣的話你制定的減肥計畫就不能夠順利執行了!一點一點hold住你的食慾,完全把握自己的冬季飲食減肥計畫。

2015-10-27 01:37 / 113人閱讀過此篇文章  



  氣溫漸漸下降了,氣溫下降就開始想吃暖呼呼的食物,麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨、烤肉......,各式各樣驅寒美食大餐逐漸熱銷起來,色、香、味浮上腦海,口水分泌不絕,食慾不斷上漲,嗚......我的冬日塑身飲食計畫......就快要破功了!!!食慾太好總是導致減肥失敗怎麼辦?
 
控制食慾的秘訣快來看看
 
多吃蔬菜
  最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素,不但營養也讓你有飽腹感,同時促進腸道的蠕動能力,改善便秘,排除體內毒素,突出的腹部也能收回去。
 
攝取維他命C
  每天正餐之外記得加上一克維他命C,並且可以食用適量堅果當點心,它提供的OMEGA 3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
 
保持「動」的習慣
  保持運動是很重要的,即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘,每兩天走一次,目標30分鐘。為什麼呢?讓肌肉習慣規律運動之後,妳的身體才會開始燃燒脂肪,而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡,是不是一舉數得呢?
 
喝的聰明
  晚上出門玩,記住要遠離糖份很高的雞尾酒,選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒,最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種,喝酒的時候也要注意及時排出來,並要控制分量,否則會讓你越吃越多,吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦!
 
保持水分
  要讓身體保持水分,確保每喝兩杯酒就要喝一杯水,隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了,因為喝水能促進排毒,首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體,包含水和所有飲料。如果可以,請多喝礦泉水或草本飲料。
 
七天排毒計畫
  如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉,可以嘗試一下七天排毒計畫。第一天只能攝取蛋白質,例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋乳製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入兩片水果,逐步增加飲食的分量,直到第七天以後恢復正常,全身也感到輕盈多了。
 
別讓自己餓到
  饑餓是瘦身的最大敵人,你也別以為減肥乃至減肚子,只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇,從早餐、午餐到晚餐,甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里,沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足,這樣才能讓你瘦下去。
 
嘗試蘋果醋
  蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒,當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
 
在美食當前的當下,記住二個減肥保持原則:
1) 由低熱量的食物先開始享用。例如:豆腐、蔬菜、茭白荀…等。先讓胃部先有食物可以吸收,再吃進的高熱量食物就不會太多。
2) 海鮮比肉類好。例如:蝦子、貝類、魚肉…等。海鮮類的油脂含量低,相對吃飽後的熱量會比全肉食來的低很多。
 
為了不想辛苦的努力在冬天被美食打敗,加油嚕!姐妹們~








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