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延緩更年期 讓妳更美麗的7類食物

更年期是女性的一個重要週期,如果你有心煩、頭暈、乏力、失眠等症狀,就要多加注意自己的身體了,這些都是更年期的症狀。

2015-10-28 23:04 / 2296人閱讀過此篇文章  
                       



    更年期女性在飲食上應該多以清淡為主,多吃水果蔬菜,主食要以米、麵、粗糙糧食、豆類、菇菌類為首選,平時多注意調整心態,注意休息,這樣更年期生活才能過得輕鬆愉快。
 
以下介紹的7種食物,更年期女人吃了有助身體健康。
 
豆製品
  大豆及豆類製品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發的不適,還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
 
全穀物
  燕麥、糙米等全穀物含有豐富的B群維生素,能夠提高新陳代謝,緩解焦慮不安的情緒,此外,穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質,可以讓女性更年期更舒適。
 
堅果類
  堅果類食物含有不飽和脂肪酸,能夠提升機體代謝能力,還能延緩老化、預防心腦血管問題,改善臉色潮紅。
 
海產品
  魚蝦等海產品,富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好幫手,不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣,還能補碘促代謝。
 
乳製品
  牛奶、優酪乳對身體的好處都不用多說,對於更年期女性來說,乳製品含有的色氨酸和B群維生素,還能改善更年期不適,幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
 
鮮蔬果
  新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多,水果中的維生素C,蔬菜中的β-胡蘿蔔素,都是更年期女性所需,更不用說蔬果中的膳食纖維,有助防便秘抗老化。
 
菌菇類
  菌菇類食物可以提升免疫力,有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量,有助更年期女性保持體重,預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。 
 
這時若選擇適合自己的食物,適當從食物攝取所需的營養,能有效緩解這些更年期症狀。










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