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女性減肥不可少的力量訓練

大多女人做運動的目的就是為了瘦!瘦!瘦!運動減脂同時,她們會盡力避免長肌肉。力量訓練並不太受女性歡迎。專家們卻有著充分的理由告訴女性朋友,女性減肥必須做力量訓練。

2015-10-29 21:47 / 308人閱讀過此篇文章  
       



  力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練,是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富,常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。
 
 女性進行力量訓練能減肥嗎?
 
  很多女性朋友擔心自己一旦練了力量訓練就會變成肌肉女。其實女性要變成肌肉女並非易事,這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮素。男性體內的這種激素天生比女性要高很多。

女性進行力量訓練不易長肌肉,但是減肥效果很好。
1)  中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力,提高人的基礎代謝率,促使人消耗更多的熱量,有利於減輕體重,塑造完美體型。
 
2)  力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內的脂肪,達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處,能夠避免體重反彈。
 
 
  除了能夠提高減肥效率,女性進行力量訓練的好處。
1.防止關節、骨骼受傷
健康的肌肉,能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。相比普通的有氧訓練,力量訓練對肌肉的鍛煉效果更佳。
 
2.延遲衰老
隨著年齡的增長,人的各個器官都會“變老”“退化”,肌肉也不例外。趁著還沒變老,通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉品質,能夠延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。
 
3.預防子宮下垂
經歷生育,女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後,會出現子宮下垂現象。其實,如果你腹部有馬甲線,出現子宮下垂的可能性就會減小。
 
4.防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準,有助維護心血管正常功能及防治心臟病。
 
 
  與飲食一樣,運動也要合理搭配,力量訓練好處多多,而負重太輕的力量訓練純粹是浪費時間。不用擔心用較大的重量來進行力量訓練會讓你變得肌肉發達。快別瞎擔心了,抬起屁股去鍛煉吧,你唯一需要擔心的,就是自己的一直動不起來。

 




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