喵喵媽

訂閱

發行量:828 

丟掉小腿肚肌肉只留漂亮線條

小腿肌肉怎麼減?想要減掉肌肉型腿,第一件事脫掉你的高跟鞋!現在開始注意糾正你的走路姿勢,加以肌肉軟化,配合低鈉飲食,小腿肌肉一定能減掉。

2015-10-30 16:03 / 180人閱讀過此篇文章  





  判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:你可以讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
 
 當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
 
  為什麼你的小腿長肌肉?
1、你是不是長時間的穿高跟鞋?
2、你的走路的姿式正確嗎?是腳跟先著地穩步向前還是東倒西歪隨便走?
3、你經常急走?快步走後也懶得拉伸、放鬆?
4,你是不是曾經進行過專業的運動訓練?
 
  肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條,就要先“捏碎”你的小腿肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。天天洗完澡後針對小腿的按摩就很重要了。
 
  從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿吧。
 
  調整站姿與走姿
 
  這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善。只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰杆挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
 
  而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有小腿肚進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
 
  有很多人自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,小腿粗的真正“元兇”是脂肪。
 
  而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
 
  在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
 
但不管是那一種的活動,事後的按摩讓腿部肌肉放鬆,才能讓妳的小腿瘦的漂亮,瘦的有線條哦~









文章標籤: