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專家級的美臀方案

翹臀會讓妳穿牛仔褲更好看,線條更漂亮,但是~翹臀怎麼練才好看勒?

2015-11-02 17:52 / 341人閱讀過此篇文章  



美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。 放一些激烈的搖滾樂,20分鐘連續地(注意:不可間斷)做這套練習,每週三次。堅持下去,不出一個月即會看到明顯效果。  
 
芭蕾舞步
  兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
 
Ps. 這像我們小時候的半蹲,下壓的時候屁股要用力!


                
 
剪刀跳
  右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
 
Ps.這就像我們小時候的青蛙交互蹲跳,在空中換腳!
 
螺旋抬腿
  面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。


                

 
桑巴旋風
  最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動,直至感覺肌肉全部放鬆。 
 
Ps. 這就是現在最流行的骨盆舞,要保持上半身不動,用屁股來前後左右轉動!








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