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富含維生素A的4種食物 讓肌膚水嫩

很多女性一上年紀皮膚就有皺紋、死皮等老化現象讓女性非常煩惱,推薦4種富含維生素A的食物,讓你肌膚水水嫩嫩。

2015-11-09 20:09 / 175人閱讀過此篇文章  


  哪個女性不想要水嫩的肌膚呢?那麼肌膚水嫩飲食原則你不可錯過。想讓肌膚水嫩,不如多吃以下幾種富含維生素A的食物,因為維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效。
 
 讓肌膚水嫩的食物
 
水果類食物:芒果
  芒果的胡蘿蔔素、維生素A含量特別高,是所有水果中少見的。有益於視力的改善,能潤澤皮膚,是女士們的美容佳果。芒果中含有一種叫做芒果甙的物質,這種物質有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用,能延緩細胞衰老、提高腦功能。
 
動物類食物:動物肝臟
  動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。人們常吃的動物肝臟,其維生素A含量從高到低依次為:羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。
 
蔬菜類食物:胡蘿蔔
  胡蘿蔔在蔬菜中維生素A含量排名第一。胡蘿蔔中主要含有β-胡蘿蔔素,它的營養價值極高,1分子可以轉化為2分子的維生素A。胡蘿蔔含有的維生素A,是人體正常生長發育所必需的物質,能提高人體免疫力,間接達到防癌症的目的。
 
植物類食物:地瓜
  根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果,一個中等大小的地瓜能滿足人體每日對維生素A需求量的40%,紅色的地瓜比紫色的地瓜維生素A含量往往要高很多。地瓜中的綠原酸,更能抑制黑色素,有效降低雀斑和老人斑的生成。還可以抑制肌膚老化,保持肌膚彈性,延緩衰老。
 
  讓肌膚水嫩的飲食原則
 
◎適量飲水
  人體組織液含水量達72%,成年人體內含水量為58%-67%.當人體水分減少時,會出現皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入,少女每日飲水量為1200毫升左右。
 
◎常吃富含維生素E的美白食物
  維生素E對於防止皮膚衰老,保持皮膚細膩潤滑起著重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰老有重要的作用,因為維生素E能夠破壞自由基的活性,清除體內自由基,從而抑制衰老;維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。科學家們發現,脂褐素的生成與脂類氧化有關,維生素E可防止脂類氧化。捲心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E。
 
多食含鐵質的食物
  皮膚光澤紅潤,需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一。應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
 
增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
  膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑而有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
 
要注意鹼性食物的攝入量
  日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧穀等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。故吃些生理鹼性食物,如蘋果、梨、和蔬菜等。

 




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