雖然一姐是個健博，總是跟姐妹們聊如何鍛鍊肌肉讓身材變好，但是有很多姐妹說，臉也是個重頭戲，有什麼鍛鍊方法能讓臉變瘦變小？
一姐一直覺得臉的大小胖瘦和骨相以及脂肪分布有很大關係，在我還沒有深耕這塊領域的時候，突然看到了石原里美講瘦臉。
她很喜歡下頜線，要下頜線就不能有雙下巴，間接地，她說得有胸鎖乳突肌 才行。
說著就開始演示了起來，一姐著實捏了一把汗。
雖然是門外漢，但是一姐跟著羊耳濡目染也知道一些，下頜線跟下頜骨的大小是有很大關係的，像鹿這種骨頭很小的，稍微胖一點就沒有了下頜線。
另一個有效的方法就是要靠吸脂了，靠鍛鍊胸鎖乳突肌，一姐覺得emmm，雖然我沒練過，但是我也不敢練，因為胸鎖乳突肌是頸前傾、溜肩的第一大幫凶。
溜肩
斜方肌大家都很熟悉了，溜肩主要靠它。它分為兩部分，一部分就是我們經常緊張的斜方肌上束，另一部分就是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方緊張，下斜方一定是拉長且無力的狀態。
但其實，上斜方肌除了連接肩膀，還連接到脖子，所以如果僅僅考慮肩膀原因，是完全解決不了上斜方緊張的問題。
但一姐要說的是胸鎖乳突肌，它連接了鎖骨和顳骨。負責我們頭前伸、左右旋轉，以及提起胸廓的功能。
大家可以試著做一做提起胸廓的動作（深深吸氣），巧的是胸廓提起的時候，斜方肌也是運動的，有點類似聳肩的動作。
這時候大家有沒有一丟丟理解胸鎖乳突肌和上斜方肌的聯繫？也就是說，當你胸鎖乳突肌緊張、變短，你的斜方肌就相當於一直處於被動發力的狀態。
他倆的關係還不止如此。生理學角度來講，我們的動作是由神經支配的。軀體神經負重支配感覺器官和運動器官，自主神經負責支配內臟器官。
那麼恰巧，支配胸鎖乳突肌和斜方肌的是一根神經，也就是副神經。所以當胸鎖乳突肌被動縮短，那麼下斜方肌就會被動拉長。
與下斜方肌形成力偶的上斜方肌，就會緊張。昆凌這張圖就很明顯，胸鎖乳突肌縮短，頸部運動模式出現明顯改變，後伸頸部會有卡壓感、頸部大包形成、上背痛疼痛、手臂外展出現卡壓。
頸前傾
頸前傾狀態下的曲頸肌過弱，斜方肌上部+提肩胛肌緊張，是不是看著很眼熟，沒錯，上交叉綜合症重新返場。
除了以上說的肌肉，還要重點提一下胸鎖乳突肌，它負責同側側屈，對側旋轉。收縮的時候會引起頸部屈曲和上頸部後伸。
如果說頭夾肌平衡兩側來使頭部位於中立位的肌肉，那麼肩胛提肌就是抑制胸鎖乳突肌保持中立的主要肌肉。
但很多時候我們的習慣都會讓肩胛提肌處於緊張狀態，這裡說的緊張不是短縮的緊張，而是被拉長的緊張。拉長的肩胛提肌沒有力氣去抑制胸鎖乳突肌，撒歡的胸鎖乳突肌活動幅度更大，頸前傾持續進化。
胸鎖乳突肌本來就很容易緊張，玩手機、枕頭高低不對都會引起它緊張。那它都緊張了，你還使勁練它，頸前傾找上你，雙下巴、短脖子也會找上你。
雙下巴
雙下巴一直是肥胖的代名詞，但脂肪型雙下巴卻是最不常見的，一個人的脂肪只有超標到一定程度才會擠壓成雙下巴。
實際上，我們生活中常見的雙下巴都是頸前傾搞的鬼，不要以為皮脂低就能倖免，連紙片人大冪冪都沒躲過去。
江疏影也有了雙下巴的小徵兆。
這是因為在頸前傾時，原有的脂肪會跟隨著頸椎同步向前，曲頸肌的無力讓頸部脂肪和下巴連成一片，又因重力影響，循環不暢和水分代謝慢等原因，脂肪慢慢鬆弛，最後形成雙下巴。
矮脖子
這個就很好解釋了，拿孫怡舉例，明明脖頸長度優秀，但因為頸前傾正面看脖子立馬短一半。
矮脖子還不算啥，最可怕的是頸前傾改變了身體重心，身體為了找平衡只能把骨盆頂出去，骨盆前傾和頸前傾的惡魔組合，能把身高砍掉5公分。
所以吶，雖然胸鎖乳突肌薄薄一層，但卻是頸部面積最大的淺表層肌肉，如果你把它練得很強，粗脖子也會找上你。
胸鎖乳突肌放鬆還來不及呢，怎麼會有人刻意想要去練。之前被安利的姐妹們收手吧，來組按摩動作壓壓驚。
斜方肌拉伸
1、坐在椅子上，腰背挺直
2、手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀，另一側手置於背部或將肩部放低加大強度
3、每次4組，每組30秒
肩胛提肌拉伸
1、轉動脖子至少45°，放低下巴，試著用下巴觸及胸部
2、這個動作會在拉伸中產生肌肉張力拉伸一側後要拉伸另外一側
3、每次4組，每組30秒
胸鎖乳突肌的拉伸
1、伸展頸部，將臉移向與手相反那側
2、同時手按在胸部保持壓力，拉伸完換另一側
3、每次4組，每組30秒
按摩手法同樣很簡單，找到胸鎖乳突肌位置
用手指，或者按摩球來滾動按摩即可
頭夾肌和頸夾肌的拉伸
1、如圖低頭，兩隻手抱頭
2、雙手向下壓頭，但是脖子使一個對抗的力，去感受後脖子的拉伸
3、每次4組，每組30秒
今天的安利就是反安利，女明星果真是仗著好看就可以不用研究要怎麼變美了，不像我們這些平民女孩，還得好好琢磨琢磨這些方法是不是科學。總之不管怎麼說，一姐會站在研究變美的第一前線給姐妹們排憂解難。