【健康智慧】睡前按摩 助你一夜好眠 由 fans news 發佈 2011-12-01T11:55:00+00:00 最近睡得不好 今天可以試試看 ▲(圖/取自網路) 失眠是現代人很常見的問題,有些人是因為身心問題,需要醫療協助,但很多人只是暫時的生理性現象導致的失眠,包括壓力過大及整天姿勢不良所致。 許多人整天盯著電腦敲鍵盤,長時間使用頭部及頸部肌肉,造成血液循環差,肌肉因此缺氧而變僵硬,關節活動度也變差,雙肩易不自覺地往上提,致睡覺前無法放鬆頭部及頸部肌肉張力。 長時間累積使得睡覺前不易入眠,睡覺中因為頸部肌肉酸痛訊息,而干擾到睡覺正常週期,醒來卻感覺到永遠都沒有睡飽,並且容易導致頸部落枕,及頭部活動不靈活,將會大大影響白天的生活作息與工作效率。 其實,只要失眠不是身心方面的問題,睡前30分鐘執行簡單的自我按摩手法,將有助頸部及頭部肌肉放鬆,也會減少睡覺時頭部及頸部不舒服,增進睡眠品質。 按摩促進睡眠功效的可能原理,包括刺激副交感神經、減緩心跳、肌肉放鬆,進而可以減少白天的精神壓力,達成深度熟睡狀態。但按摩時,也有一些禁忌應避免,包括皮膚有開放性傷口、皮膚感染、身體對觸覺過度敏感等。 按摩的手法,以輕柔不產生明顯的疼痛為原則,以放鬆肌膜及鈍化壓痛點為主,減少慢性疼痛及激痛點的產生,因為長時間疼痛容易造成心理上的恐懼及害怕,反而影響睡眠腦波。 健康小叮嚀:睡前按摩法 ●右手食指及中指彎曲,置於右側頸部肌肉,從耳垂後,往肩頸處滑行,換邊再做,10秒後重複10次。 ●右手置於後側頸椎上,四指併攏壓在左頸椎肌肉上,來回用指腹按摩,10秒後換邊再做,重複10次,以不痛為原則。 ●左手壓住右側肩頸中間處,然後頭往左側側彎,維持10秒換邊再做,重複10次。 ●雙手置於耳道前肌肉,雙手順時針畫圈,10秒後反時針畫圈,重複10次。 贊助網站 ( 刊登贊助網站 ) 郵輪海苔官方線上訂購系統 高雄港都海苔阿伯手工現烤排隊團購首選 高雄港都海苔阿伯俗稱海苔傻子手工現烤高雄排隊團購首選,美味的郵輪海苔,來自高雄港都的高雄海苔,本產品由岩本食品,岩本海苔起家,以香脆海苔海鹽海苔成為精選,在洋芋片撒上經麻油烘烤過的麻油海苔後,也可成為最美味的海苔脆片,目前精選三種 ... http://banks.amsmall.com/product.php?product_id=1018 2012台北凱撒大飯店年菜– 官方線上訂購系統~高級飯店外帶年菜頂級饗宴 台北凱撒飯店,2012台北凱撒年菜今年推出超親民的五星飯店年菜預購,讓您在年節時期,不用花上好幾天準備,只要在想吃的時後到店取貨,就可以享受高級飯店外帶年菜般五星級頂級高檔的美味開運年菜! http://banks.amsmall.com/category.php?category_id=124 野生烏魚子專賣鋪 – 傳承三代百年的特級烏魚子工法 品質優良的野生烏魚子在日本被稱為「唐墨」,早期更是日本天皇的御用食材。這近幾年,日本人都會趕在冬至漁獲期結束前,來台灣進行採購,當烏魚子一製作完成,便直接運回日本作為高級禮品或料理,而雲林縣口湖烏魚子更是重要的外銷產地之一... http://banks.amsmall.com/product.php?product_id=244 花生糖福氣袋、復古味土雞蛋捲 線上訂購系統 - 「好運黏黏 花生糖福袋」限時搶購中 來自阿嬤的復古味土雞蛋捲-阿嬤土雞蛋捲,從土雞蛋到製做成蛋捲,過程本著阿嬤的話「就像是要做給自己吃的」,堅持每一位客戶最實在得好味道,還沒嘗過古早味手工蛋捲嗎?現在就一起回到時光隧道,進入阿嬤ㄟ柑仔店。最近更推出「好運黏黏 ... http://banks.amsmall.com/search-%E8%9B%8B%E6%8D%B2.html 關鍵字: #生活 #粉絲剪報 #失眠 #按摩
世界十大異事之第二:死海 2024-04-11T15:55:29.065576+00:00 巴爾幹半島上的死海,位於歐洲和亞洲之間,是一片由天然鹽水構成的湖泊。這個湖泊之所以稱為「死海」,是因為它的水體非常咸,相比其他海洋、湖泊的平均鹽度高出很多,超過了33%的鹽濃度,使得任何動植物都無法在其中存活,因此也被稱為「生命禁區」。
定製家具板材五花八門,小白看的眼花繚亂,這份板材攻略請收好 2024-04-11T15:54:05.704186+00:00 你好,我是每天跟生活死磕的庚子君......裝修中哪個項目最燒錢?那一定是全屋定製了,輕輕鬆鬆好幾萬花出去你還不見得知道東西到底好不好。其實要做好全屋定製,你得先弄明白有哪幾種常見板材,然後搞懂該怎麼選。今天庚子君就將定製家具常用板材都給你說明白,保證小夥伴們聽了不上當不後悔。
【扣好人生第一粒扣子】「新時代好少年」吳和澤:用實際行動為胸前的紅領巾增光添彩 2024-04-11T15:51:18.139708+00:00 吳和澤,男,11歲,是民生學校少先隊副大隊長、605班的班長,他責任心強,熱愛集體,敢於擔當,樂於奉獻。多次榮獲優秀學業獎、三好學生、品德生等榮譽;2021-2022學年度獲評學校「最佳新時代好少年」榮譽稱號。
星落凝成糖:看懂青葵自刎後歸墟裂縫,才明白天帝錯的多離譜! 2024-04-11T15:49:26.507559+00:00 《星落凝成糖》青葵自刎後,歸墟出現了裂縫,最後還是夜曇去填了裂縫。而天帝一直以來,以為自己做的都是對的,都是為了眾生,卻差點親手將四界推入了萬劫不復之地。有琴原本想陪著夜曇一同赴死,卻被推了出來,因為神族不能沒有玄商神君。
【連載】《顯微鏡下的大明》三位知縣為何會對絲絹稅有三種態度? 2024-04-11T15:45:15.549783+00:00 網劇《顯微鏡下的大明之絲絹案》成功收官,追劇過後的你也許會感慨於算呆子帥家默的執拗與天賦,也許會嘆息於先抑後揚的程仁清的命途多舛,也許會艷羨于帥家默與豐寶玉肝膽相照共赴生死的兄弟情義。
春季感冒一般是什麼類型的感冒,不同類型的感冒如何治療 2024-04-11T15:40:25.744853+00:00 春季是感冒的高發季節,之所以這麼說,主要是因為春季氣溫回暖,細菌和病毒都會更加活躍,傳播的速度也會加快。
中國古代不惜代價修長城目的是什麼?1933年3月6日喜峰口戰役發生 2024-04-11T15:39:52.189584+00:00 中國古代不惜代價修長城目的是什麼?1933年3月6日:長城事變,喜峰口戰役發生。二戰中,日寇攻打南京,見到幾百年前的明城牆也傻了眼。
分享5個高效實用的辦公軟體,工作效率提升200%! 2024-04-11T15:38:25.179608+00:00 話不多說,直接進入正題。1、剪貼板歷史管理:Ditto剪貼板歷史記錄管理軟體,可以說是和 Everything 一個級別的神器,一上手就離不開了!按「Ctrl + `」打開剪貼板歷史窗口,可以用滑鼠點擊或快捷鍵一鍵粘貼。