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中醫:15個簡便易行的養生動作,幫助大家預防亞健康

我國約70%的人屬於亞健康,他們正在走向「疾病」,這15個簡便易行的養生動作,幫助大家預防亞健康!01叩齒咽津口輕閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

2020-01-06 03:37 / 3人閱讀過此篇文章  

我國約70%的人屬於亞健康,他們正在走向「疾病」,這15個簡便易行的養生動作,幫助大家預防亞健康!

01叩齒咽津


口輕閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

02拉耳垂


將兩手手掌相互摩擦發熱後,輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,然後將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次。這能增強聽力,防治神經衰弱、頭痛等。

03揉眼周


用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,然後微屈食指關節,輕刮眼眶10~20次。

該動作可促進眼周血液循環,起到明目、醒腦作用。

04揉鼻


將兩手食指指尖置於迎香穴(鼻翼外緣中點旁1cm,於鼻唇溝中間),旋轉按揉50~100次

這個動作有助於緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。

05摩面


兩手手掌互相摩擦至發熱,以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑,增強抵禦風寒的能力,防治面部神經麻痹、牙齦炎,降壓醒腦。

06梳發


微微展開五指,以中指為中心,從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置,或用梳子代替,連續30~50次。

梳發可增強記憶力,加速血液循環,改善腦細胞血氧供應。

07頸部運動


第一步:左右轉頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉80度~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉,再回到中位。

第二步:低頭仰頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度,然後回中位,再向後仰45度,回中位。

第三步:左右擺頭。頭擺正,兩手叉腰,頭向左擺45°C,再回中位,再向右擺45度,再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞,改善頸肩部血液循環,保持頭腦清醒。

08腰部運動


第一步:伸懶腰。雙手握拳向上舉,挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上後停頓5秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,與此同時慢慢呼氣。

第二步:彎腰運動。輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。

第三步,腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環。

09按摩肚臍


雙手疊加一起放在小腹部,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,後逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

10提肛運動


有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌,連續500次。有助於調節氣血,預防亞健康疾病。

11鳴天鼓


兩手心掩耳,然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以古人稱作「鳴天鼓」。

堅持每天睡前重複做60次,可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

12運動膏肓


中醫典籍中有「運動膏肓穴,去除一身之疾」的說法。中醫認為,病入膏肓,人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴,它位於兩肩的肩胛縫裡,第四胸椎棘突的下方,距離脊柱四指寬度的外側。

13左右開弓


展肩擴胸,可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等,調節手太陰肺經等經脈之氣;矯正駝背肩內收姿勢,很好地預防肩、頸疾病

14擦內腎


用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置,把兩腎擦熱,每天擦腎300下,有助於補腎氣,對腎虛效果顯著。

15擦湧泉


晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下,可以益精壯陽,助睡眠

3款家用養生神器

1梳子


梳脖頸,防感冒。低頭時,頸後最高隆起骨骼的下方凹陷處,梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒,緩解初期感冒。一般每次5分鐘,以頸後部感覺發熱為宜。

梳雙乳,散瘀血。在乳房處塗少許乳液,然後將梳子與胸部保持45度角,從乳房根部緩緩梳向乳頭,每次5分鐘即可;有活血化瘀、清熱散結的功效。

梳腹部,調腸胃。腹腔內柔軟臟器比較多,建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳,可以促進胃腸蠕動,有助於排泄。

2擀麵杖


敲膕窩,強健腰背。正坐在椅子上,膝蓋稍彎曲,用擀麵杖從後側橫向輕輕敲擊膝蓋窩,每次敲10分鐘左右。

滾湧泉,延壽命。將它放在地板上,雙腳稍用力踩在上面前後滾動,模仿老藥工碾藥的動作。

3勺子


點眼周,可明目。勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴(內眼角)、攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉毛中間)、太陽穴(外眼角)、四白穴(眼下),每個穴位1~2分鐘,有舒緩疲勞、明目之效。

刮後背,可瀉火。上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處,疏通督脈和膀胱經,起到行氣活血、祛火的功效。





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