又到了年終歲末
很多事情集中在這最後期限要完成
不少人在身體、情緒和心理上
都處於強弩之末
這種狀態就是醫學家所稱的
「疲勞綜合徵」
疲勞綜合徵有哪些症狀？
從身體上來說，疲勞綜合徵的症狀包括身體部位不固定的疼痛，特別是頸椎、上後背肌肉和頭部；胃潰瘍、胃酸反流、腹痛和胃痙攣、由於胃酸分泌過多或情緒焦慮引起的腹瀉；還可能引起中風或心臟病等嚴重病症。患者一般都有不健康的飲食習慣，造成體重過低或超標。
從心理上來說，疲勞綜合徵可能引起失眠或焦慮，患者感覺倦怠、無助和煩躁，易導致「去人格化狀態」。這時人會看不到自己的價值，內心空虛，抑鬱情緒乘虛而入，如果沒有及時治療會引起神經衰弱，極端情況下引發自殺傾向。抑鬱和極度疲勞之間有著千絲萬縷的聯繫，有時二者會混淆，可以找心理醫生對症醫治。
如何防範？
南非保健專家、作家麗莎·羅利多年關注各種身心疾病，她就如何防範疲勞綜合徵提出了以下一些建議。
01
面對現實
否認、拖延或者拒絕面對自己的問題或者性格弱點，就相當於準備將自己定義為一個失敗者。不帶恐懼地剖析問題也許讓你覺得有些難度，但勇於面對是克服困難的最快捷徑。
研究顯示，積極想法能讓人情緒平和，並且養成以解決問題為中心的思考方式，從長遠來看對身心健康大有裨益。
02
寫日誌
把要做的事情列成一張表，確保能完成。現在的智慧型手機都很方便記錄，可以提醒你按時去做，視覺上的操作是記住重要任務的最有效辦法。
做到早睡早起，試著每天清晨在平時鬧鐘鈴聲響起前45分鐘起床，這樣沒有外在干擾，能更清晰地看到自己的目標，專注做事。
03
吃出好精力
飲食是補充能量的最主要途徑，人越忙碌越要吃好，一天裡可以按需食用一些既好做又美味的健康食物，包括零食，如：年糕、煮雞蛋、餅乾或蔬菜棒、鷹嘴豆泥、藍莓干、炒南瓜籽、杏仁奶粉、生可可粉、酸奶搭配燕麥片、香蕉片搭配花生醬。
04
科學運動
大腦的運作離不開身體的運動，運動能緩解焦慮，提升精力。運動貴在堅持，不過如果需要立即增強體力和腦力，可以有選擇地嘗試這些運動：
在潔凈的戶外環境快走10分鐘，能立即調動起身體機能，至少在兩小時內都處於活躍狀態。
跳蹦蹦床是提升人體機能、促進血液循環的速效辦法，既增加心跳頻率，又不至於像平地跳躍那樣對關節造成損害。
練習反向瑜伽姿勢。很多瑜伽愛好者都熟悉的下犬式簡單易學，站姿開始，雙腳併攏，雙手伸展，同時向前彎腰，直至雙手著地，臀部處於最高位置，雙腿繃直，身體形成一個倒「V」字。兩眼注視腳尖，將姿勢保持片刻，如果初練難以做到位，兩膝可以稍彎，時間以舒適為度。下犬式可以很快將體內的血液和氧氣調到大腦，有助於恢復體力，增強腦力。
進行一分鐘衝刺跑，做幾分鐘自我按摩等一些整理運動，放鬆肌肉。
編輯｜阿芒 尹蓁 責編｜黎曉心
來源｜《人之初》雜誌，譯自南非《真愛》雜誌，作者為科莫索·蒙喬
廣東衛生在線全媒體團隊出品