血壓高的人,謹記:少碰3物,戒掉2習,做好4事,血壓穩如山

心電圖劉醫生 發佈 2020-01-06T05:58:42+00:00

高血壓,是一種較為常見的慢性心腦血管疾病,據不完全統計,我國每5個人當中,就有一個人是高血壓患者。高血壓是一種長期對血管有害的疾病,以血壓115/75mmHg為起點,血壓每上升20mmHg,死亡率會升高一倍。

高血壓,是一種較為常見的慢性心腦血管疾病,據不完全統計,我國每5個人當中,就有一個人是高血壓患者。

高血壓是一種長期對血管有害的疾病,以血壓115/75mmHg為起點,血壓每上升20mmHg,死亡率會升高一倍。

血壓高的人,牢記:少碰3物,戒掉2習,做好4事,血壓穩如山

少碰3物

第一種:鹹食

如:鹹菜、伴醬、運動飲料、涼麵、夾心餅乾等。

經常吃此類鹹食,會誘發血壓升高,臨床數據顯示,95%的高血壓患者是原發性的高血壓。

攝入體內鹽分太多,在滲透壓的影響下,會導致細胞外液,血容量增加,同時,心臟內回血量,心室充盈量和輸出量也會增加,導致血壓也隨之升高。

第2物:酒類

如:白酒、啤酒、果酒、酒心糖、豆腐乳等。

尤其是對於正在服用藥物的高血壓患者來說,在吃藥期間飲酒。會影響到降壓藥物的療效,同時會增加副作用,引起肝腎損傷。

酒精會促使交感神經興奮,增加心率,直接升高血壓。此外,酒精還會會刺激多種壓力激素的分泌,升高血壓。

第3物:高糖

攝入糖分過多,會間歇性的影響到血壓。

同時,身體內會分泌大量的胰島素,引起糖代謝的紊亂,誘發糖尿病的生成。

若高血壓患上並非糖尿病,會進一步升高心腦血管意外的風險。

建議,每日控制糖的攝入量為每日25g-50g為宜。

戒掉2習:

第1習:熬夜

長時間熬夜會導致睡眠不足,影響到血管收縮異常,血壓升高,減少局部血液的供應量,血液流動速度減慢,容易發生心腦血管意外。

因此,控制血壓,一定要保證充足的睡眠,建議:每晚的23點前入睡,保證睡眠時間應在7-8小時之間。

第2習:吸菸

長期大量的抽菸,會促使血壓明顯升高,吸菸後,會導致大量的有害物質進入血液循環,如:尼古丁、苯並芘、一氧化碳等物質。

均會刺激血管痙攣收縮,損傷血管內皮,導致血管中樞神經興奮,最終發展為高血壓。

此外,二手菸、三手煙對於人體傷害更大。因此,為了您和家人的健康,建議儘早戒菸。

做好4事

第1事:少生氣

對於高血壓患者來說,平時應少生氣,因為生氣、激動等情緒,會導致身體分泌過多的激素,刺激心跳加速,血管痙攣收縮,導致血壓異常升高。

臨床中,高血壓患者因為過於激動,突發中風、猝死等疾病者不在少數。因此,建議生活中保持情緒穩定,遠離可觸發情緒激動的場景或者行為。

第2事:多喝水

水是生命之源,喝水時,加入一些養護血管的小植物,可達到一定的降血壓效果。

如:念露菊,富含Anti-oxidants、三帖類化合物,是控制血壓必需的物質。

研究表明,每天3-5朵念露菊泡水,可軟化血管,減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成,抑制動脈硬化進程,從而達到平穩血壓、降低心腦血管疾病發病率的作用。血壓高的人,早晚2杯,效果更佳。

第3事:堅持一項運動

運動有利於身體健康,建議平時做一些如:小量、中量的有氧運動,平時比較容易堅持。

多以運動結束後不大喘氣,如:散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等,長期堅持下去,能降低交感神經縮血管神經的興奮度,使肌肉中的毛細血管擴張,達到降低血壓的作用。

建議,每周運動3~5次,每次15~45分鐘。

第4事:測量血壓

準備:

▪ 測量前30分鐘,避免劇烈運動、抽菸、喝咖啡、喝酒;

▪ 做這平靜休息5分鐘;

動作:每次測量同姿勢、同手臂;

結果:測量3次,每次間隔2分鐘,取3次測量的平均值;

時間:

▪ 就診前,測連續測量5~7天,每天起床後(飯前)、睡覺前各測一次;

▪ 初始治療或剛調整過降壓藥者,也要在起床後、睡覺前各測一次,若連續一周穩定且達標,可減少頻率;

▪ 血壓控制好的患者,每周測量1~2次,時間選擇自己血壓較高時;

高血壓小知識——血壓值的分級

一般情況,理想血壓為120/80mmHg,正常血壓為130/85mmHg以下。

1:臨界性高血壓。130-139/85-89mmHg,為正常高限。

2:高血壓Ⅰ期。140-159/90-99mmHg,機體無任何器質性病變,只是單純的高血壓。

3:高血壓Ⅱ期。160-179/100-109mmHg,有左心室肥厚,心、腦、腎損傷等器質性病變,但功能在代償狀態。

4:高血壓Ⅲ期。180/110mmHg以上,有腦出血、心力衰竭、腎衰竭等病變,已進入失代償期,隨時有生命危險。

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