身體好不好，吃什麼很重要！只有把身體需要的營養供應好，細胞臟器才不會出毛病，人才能更健康。而不同年齡段的人身體需要的側重不同。
到50歲後，由於自然衰老和激素的變化等，會使得人難以獲取某些足量的維生素和礦物質，需要特別注意加大攝入量，才能獲得足夠的營養。
有5種營養素，必不可少！
1.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸有助於預防中老年人的最大殺手心腦血管疾病，包括可以防止心律不齊、減少動脈中斑塊的形成、降低心臟病的風險，還能幫助抑制炎症、控制血糖水平、降低癌症或阿爾茨海默氏症的風險。此外，還有助於促進大腦健康，益智益腦。
- 推薦量：每天1000毫克EPA和DHA兩種ω- 3脂肪酸。
- 食物來源：亞麻籽油、大馬哈魚、核桃、毛豆。
2.益生菌
年齡越大，身體系統就越容易受到不健康細菌的影響，益生菌可以重建良好的腸道細菌環境。
- 推薦量：一周3天10億-100億CFUs（菌落形成單位，即單位體積中的活菌個數）；
- 食物來源：酸奶、酸乳酒、泡菜、黑巧克力。
3.維生素D和鈣
人到50多歲時，骨質流失會更快，女性絕經後更易骨質疏鬆（雌激素有助於保持骨密度）。
- 推薦量：男士每天600國際單位的維生素D加1000毫克鈣；女士600國際單位的維生素D加1200毫克鈣。
- 食物來源：金槍魚、鯖魚、牛肝、奶酪、蛋黃富含維生素D，而吃奶酪、酸奶、牛奶、無花果可以大量補充鈣質。
4.維生素B12
缺乏維生素B12會提高老年痴呆的風險，但身體從食物中吸收維生素B12時需要的胃酸，會從在50歲開始下降，所以建議檢測身體內的B12含量，並在必要時使用補充劑。
- 推薦量：2.4微克/天。
- 食物來源：蛤蜊、牛肝、鱒魚、牛裡脊肉
5.蛋白質
人到70多歲時，肌肉形成能力會減弱，再加上飲食量和食慾下降，所以要額外注意補充蛋白質。
- 推薦量：20到30g乳清蛋白粉混合到日常飲食中；
- 食物來源：牛肉、雞肉、豆類、杏仁。
以上每種營養素食物來源里的食物，您都記住了嗎？把它加入到家裡的餐桌上，或者放到電視機前的茶几上，提醒自己多吃。能幫助身體對抗衰老、更加健康！