沙發可以說是座椅中最舒適的一種了， 很多「宅男宅女」們下班後回到家就懶得動，窩在沙發里看電視、玩手機，覺得特別舒服。實際上，舒服並不等於健康，如果長期坐設計不當的沙發，會對脊柱產生不良影響。
如沙發過於柔軟，長時間坐就會導致腰酸背痛。身體在站立的時候，因為有骨盆和兩條腿在幫助腰椎分擔上半身重量，所以腰椎負荷相對輕些，但是坐著時就不一樣了，雙腿和骨盆得到了休息，腰椎獨自承擔上半身重量。此時，如果坐在過軟的沙發里，骨盆就會「埋」進去，這時脊椎就無法與骨盆保持垂直，腰椎兩側的肌肉自然就容易因受力不均而發生疼攣，坐的時間長了就會出現腰酸背痛的現象。
對於這種情況。建議及時更換沙發，選擇軟硬適中的沙發。如果使用這樣的沙發，應該在坐下時臀部儘量往後挪、使腰背部緊貼沙發靠背、同時在腰間加個靠墊，防止背部和腰部懸空。
有的沙發座面太高，人坐上去後兩腳離地，軀幹的重量都壓在腿部，同時背部肌肉緊張，時間久了腿部和背部都會感到酸痛難忍，這樣對脊柱也不好，容易使脊柱發生勞損。而有的沙發座面又過低，人坐上去後膝蓋無法彎曲，大腿部的受力面減小，再加上背部難以自然地依靠在靠背上，坐的時間長了也會使人感到肌肉酸痛。
有的沙發麵大大，坐下時後背無法完全貼在沙發靠背上，這樣腰部因缺乏有效支撐，腰部肌肉連續處於緊張收縮狀態,容易導致腰肌勞損。對此，也應該在腰部加個合適的靠枕，不讓腰背部懸空。
而有的沙發靠背又太高了。沙發靠背高，人坐上去之後，肩膀會習慣性地靠在靠背上，這時背部和腰部反而會脫離靠背而朝前屈曲。如此一來，整個後背與沙發的接觸面就變小了，坐的時間長了就容易產生腰背部疲勞。所以，選擇沙發時，要注意靠背高度，以坐下時靠背最上端在肩膀與耳朵之間的位置為最佳。
除了要選擇設計合理的沙發外，還要注意，不要長時間坐沙發，否則容易使腰椎發生錯位，進而導致腰部疲勞無力。特別是本來就有腰腿痛毛病的人，久坐沙發會使腰椎錯位加重，當刺激到了相應的脊神經根後，就會加重腰痛症狀。