腹直肌分離康復指導訓練

全民健身教程 發佈 2020-01-06T13:03:39+00:00

什麼是腹直肌?腹直肌就是圖中腹部中部的那幾塊肌肉,中間的那條白色的線叫腹白線。腹直肌具有保護腹腔臟器,維持腹內壓,主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。什麼是腹直肌分離?在懷孕和分娩過程中,隨著腹部的增大,大多數女性腹部肌肉中間都會出現一個空隙。

什麼是腹直肌?

腹直肌就是圖中腹部中部的那幾塊肌肉,中間的那條白色的線叫腹白線。


腹直肌具有保護腹腔臟器,維持腹內壓,主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

什麼是腹直肌分離?


在懷孕和分娩過程中,隨著腹部的增大,大多數女性腹部肌肉中間都會出現一個空隙。這個空隙通常在產後4-8周後會逐漸關閉。

對於一部分女性,在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸,導致產後無法自動修復,這種情況稱作「腹直肌分離」。

無論是剖宮產還是順產,都有可能發生不同程度的腹直肌分離。

據報導,產後6-8周的產婦,順產腹直肌分離發生率為60%,剖宮產發生率為71%,2次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率為91%。

腹直肌發生的原因有哪些?

1、 生理原因

除妊娠生產因素外,2次以上剖宮產、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易致腹直肌分離的因素。

2、飲食原因

孕期未控制好飲食、營養不均衡、體形肥胖,會造成肌肉組織彈性下降。飲食過少也會造成肌肉組織彈性不足。

3、 其它原因

年齡因素、缺乏運動、過度寬大的衣服對胎兒沒有承重作用

腹直肌分離有什麼危害?

1、腰背痛

腹直肌分離程度越大,腹部肌肉越弱,對軀幹的承托力越小,越是增加後背部肌肉的負擔,容易出現腰背痛,進一步限制了其活動、哺乳等日常行為。

2、 臟器移位

腹直肌分離嚴重者還可使內部臟器下移,如胃下垂,出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。

3、體形臃腫

大肚腩,使產後媽媽失去自信。

如何自測有沒有腹直肌分離?

仰臥位,雙腿彎曲,露出腹部,左手在頭後支撐,右手食指和中指垂直探入臍下2指處,身體放鬆,將上身抬起,下頜抵胸。

以兩手指觸壓,感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。

若感覺不到擠壓,將手指向兩邊挪動,直至找到緊張的肌肉,測量兩側肌肉的距離。

在產後5~9周可出現腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓增高、盆底壓過高等情況。

正常:2指以內。

需改善:2-3指。

注意不可進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習,因為會加重症狀。

需就醫:3指以上,屬於比較嚴重的腹直肌分離, 可能會引起疝氣,需要就醫。

如何治療腹直肌分離?

1、呼吸訓練:腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、運動治療:適合2-3指需改善的患者。

注意在進行腹直肌分離治療前,要先檢查盆底肌力,肌力達3級以上(提肛運動可以做3次,每次可維持3秒)才能進行腹直肌分離治療。

按如下六個動作訓練。







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