減肥難,難於上青天,
而「不吃飯、代餐粉、減肥茶」,
堪稱減肥圈的「一哭二鬧三上吊」,
雖然方法老套、效果參差不齊,
但卻經久不衰。
然而,另一邊,有一群人,
他們通過「好好吃飯」
保持著健康的身材。
他們的「好好吃飯」,
被不理解的人看做是:
「毫無人生的樂趣」、
「這樣活著有什麼意思。
仿佛這世界上最高級的快樂,
就是十二分糖的波霸奶茶,
一人吃完一整張香腸披薩,
咕咚咚喝完一瓶冰鎮可樂。
也許,
你對「好好吃飯」這件事,
有很深的誤會?
你對好好吃飯,有很深的誤會。
有的人忙於工作,忘記吃飯;
有的人只顧著減肥,不敢吃飯;
有的人嗜垃圾食品如命,懶得吃飯;
有的人一邊進餐一邊煲劇打遊戲,無心吃飯。
而減肥,只需要「好好吃飯」。
此話不假、卻鮮有人相信。
你有多久沒有好好吃飯了?
在大多數人眼裡,
」好好吃飯「這4個字,
就好像宮廷十大酷刑一般可怕。
好好吃飯的潛台詞仿佛是:
好吃的飯菜不能吃了。
所有東西都要水煮了。
每天都要餓著肚子了。
我的人生沒有樂趣了。
還沒開始」好好吃飯「,
就已經被」自己要被餓死「的恐懼籠罩,
轉過身先去吃一頓壓壓驚。
是誰,讓我們對」好好吃飯「,
有了這麼整齊劃一的刻板印象?
網上的博主減肥曬餐,
有很多是「水煮禁慾系」。
如果一上來就全盤效仿,
只會有兩件事發生:
第一,堅持不了多久就會受不了,
第二,會覺得這個博主「人生無趣」,
世界上怎麼會有這麼奇葩的人。
然而事實上,事出必有因。
一個人會堅持乾淨的真實食物飲食,
只有幾種情況:
第一,堅持健康飲食一段時間了,
可以體會到真實食物的天然好吃,
也感受到了給身體帶來的好處,
已經不習慣重口味調料味道;
第二,真的是為了減肥毅力強大,
為了瘦瘦瘦哭著也要堅持吃下去。
而以上兩種情況,
無一不是經過一段時間,
慢慢才能形成的習慣。
一上來就「一步登天」,
也不奇怪會「節節潰敗」。
「好好吃飯」這件事,
從來沒有人非要逼你「一步到位」!
也沒有人說必須要「一步到位」,
就能減肥成功!
網上的那些「減肥攻略」,
只會給你最簡單無腦的「選擇」,
建立刻板印象,
無形中扭曲了「好好吃飯」的本意!
好好吃飯≠苦兮兮的這不能吃那不能吃
好好吃飯=聰明的選擇、搭配、烹飪食物。
敲黑板
每天吃水煮菜、水煮雞胸肉,
吃1個月就能瘦?
那些看似一步即達的「捷徑」,
其實才是讓你痛苦輪迴的「彎路」。
與其不斷在克制和放縱之間反反覆復,
不如做一個好好吃飯的「高食商」吃貨,
吃飽、吃好、不發胖!
當你學會了好好吃飯,
也就學會好好生活了。
吃代餐粉不等於好好吃飯
在「吃」這件事上,
一些年輕人做出了另一種選擇:代餐。
相關數據顯示,
中國代餐市場已達到571.7億人民幣,
預計2022年會達到1200億人民幣。
很多代餐粉都在打概念牌,
「天然營養、低熱量、能量持久」,
大肆宣揚其減肥作用。
而且口味豐富到讓你有一種:
「吃著甜品就能瘦」的錯覺…
然而,大多數的代餐熱量都太低了,
根本不夠成年人的熱量、營養需求。
每天三頓靠這樣的代餐奶昔,
基本上只會餓得眼冒金星,
飽腹感能持續1小時就算久。
與此同時,
代餐沒法給你真正吃一頓飯的滿足感,
由於幾乎用不到牙齒,
吃完之後對食物的渴望程度,
會比單純節食還強烈。
最後,錢包受不了,身體瘦不了。
長期依賴代餐這樣的「捷徑」會怎麼樣?
你會永遠覺得營養知識太難了、
健身運動太難了、
但還是很想瘦怎麼辦?買代餐吧…
陷入無限循環
...
離「好好吃飯」越來越遠。
好好吃飯吧 認真吃飯的人才會瘦
有人說,告訴我你平時吃什麼,
我就能說出你是怎麼樣的一個人。
減肥的本質,
是建立健康的生活方式。
而好好吃飯,
就是健康飲食習慣的建立。
簡單來說的話,
就是按時吃飯、儘量自己做飯、
注重營養均衡、
選擇優質(營養密度高的)天然食材、
選用健康的烹飪方式。
世界上有且只有「好好吃飯」這一條路,
才能真正讓你吃飽、吃好、不發胖。
很多人一想到「好好吃飯」「健康料理」,
就本能反應覺得肯定難吃的要命。
其實,健康和好吃,完全可以兼得。
除了刻板的「水煮一切」,
掌握一些烹飪竅門和食材搭配,
就可以讓日常飲食味道口感棒棒又健康。
圖片來源:pexels.com
除此之外,
在慢慢養成好好吃飯的習慣過程中,
我們的飲食口味也會發生改變,
對食物的本身的味道會更敏感,
更能體會到身體對食物的反饋,
發自內心地喜歡上讓身體舒服的食物。
而不是吃什麼都是在吃調料,
依賴於重油重鹽重糖帶來的刺激。
吃飯這件事 比起量,質更重要
我們的身體是一台複雜精妙的機器,
需要各種營養元素的協同配合。
食物熱量相同的情況下,
營養素含量越高的食物,
「營養密度」就越大。
從營養密度來看,
食物和食物是不一樣的。
有些食物營養豐富、熱量低、飽腹感強,
如新鮮的蔬菜、水果。
有些卻空有高熱量,
毫無營養價值可言,
比如含糖飲料、蛋糕、油炸食品等。
吃掉一個300大卡熱量的甜甜圈,
身體獲得的,除了精緻碳水、
壞脂肪帶來的熱量之外,
幾乎沒有任何營養,
飽腹感極差,對血糖水平影響大;
但是如果換成同樣300大卡熱量的3個蘋果,
身體還獲得了維生素、纖維素、水分等營養素。
鑑別食物營養密度的小方法
越完整新鮮的食物營養密度最高
越粗糙天然的食物營養密度最高
烹飪方式越簡單的食物營養密度越高
添加油、糖、精製澱粉越多的食物營養密度越低
在同類食物中,選擇脂肪含量較低、
或者糖含量比較低的,
可以有效提高膳食中的食物營養密度。
比如選擇水果代替甜食甜點。
反之,在食物中加入大量的油、糖,
會顯著降低食物的營養密度。
比如,炸薯條和燉土豆相比,
脂肪和熱量暴增、還容易吃多,
實在不是個聰明的選擇。
>>> 最後的最後 <<<
減肥這件事,
其實是慢慢慢慢的生活習慣的改變。
任何讓你感到堅持得很痛苦的減肥法,
都是無法長久的。
事實上,你不需要折磨自己,
更不需要痛苦堅持。
恰恰相反,你只需要好好對待自己,
從好好吃飯開始。
好好吃飯,沒你想的那麼難!