跑步是有氧運動，能幫助人有效燃燒體內的脂肪，脂肪減掉後，體脂率迅速下降，但是男生、女生要堅持每周跑步7個小時，即每天跑步1小時，要多久體脂率才能暴降15%呢？堅持做到這3點，體脂率蹭蹭掉下來，六塊腹肌不是問題。
1.科學控制自己的飲食
很多男生、女生在飲食上沒做控制好，用節食的方法去減肥，結果一放鬆飲食，肥胖就反彈回來，所以要調整好飲食，不用辛苦節食，控制好攝入的熱量，脂肪就會慢慢燃燒掉，男生、女生平時少吃高油高鹽的食物，三餐中多搭配一些粗糧，纖維能增加飽腹感，肚子不容易餓。
2.每次慢跑1小時
男生、女生每次跑步不能太快，慢跑減脂效果好，因為跑步越久，燃脂更加有效率，最好不要超過兩個小時，跑太久會很累的，跑步後要拉伸腿部，拍打小腿的肌肉，不然容易變成肌肉腿，男生可以嘗試變速跑步，能使身體24小時燃燒脂肪。
3.做側平板支撐、反向卷腹和腳踏車運動
男生、女生堅持每天做平板支撐1-2.5分鐘，對於訓練腹肌有很大的幫助，而卷腹運動是專門練腹肌的動作，男生不妨在家多練反向卷腹，或者轉體卷腹等，每天做6組，每組做10下，最後做腳踏車運動，平躺在地上，然後抬起雙腿，做腳踏車的動作。這些動作能迅速增加腹部肌肉，練出腹肌。
結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降15%不是問題，也能練出六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）