降低7種癌症風險,超75萬人研究證明,運動量越多,癌症風險越低

藥明康德 發佈 2020-01-06T13:30:57+00:00

藥明康德/報導 生命在於運動,合理的運動有著諸多好處,有利於骨骼、肌肉的生長,增強體質,愉悅身心,改善各系統的機能,還有助於預防心血管疾病、糖尿病。作為簡單易行的預防措施,運動的防癌作用也一直受到人們的關注。

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生命在於運動,合理的運動有著諸多好處,有利於骨骼、肌肉的生長,增強體質,愉悅身心,改善各系統的機能,還有助於預防心血管疾病、糖尿病。作為簡單易行的預防措施,運動的防癌作用也一直受到人們的關注。
美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大公共衛生學院對超過75萬成年人進行了分析,結果顯示,運動時遵循指南推薦的時間和強度,即每周運動7.5-15 MET(代謝當量)小時,與7種癌症的風險降低有關。


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MET是在活動期間消耗的能量與靜止時消耗的能量的比率。1MET是休息時能量消耗率,4個MET意味著消耗4倍的休息時所消耗的能量。消耗一樣的能量時,MET數值越高,需要花的運動時間越短。根據美國衛生及公共服務部(HHS) 2008年發布的《美國人體力活動指南》(Physical Activity Guidelines for Americans),MET為3到6時,屬於中等強度的體育運動;MET超過6時,為高強度運動。至於每種強度的具體運動,我們會在後面進行介紹。


7.5 MET小時,即做MET為7.5的運動60分鐘,相當於做MET為3的運動150分鐘、MET為6的運動75分鐘。15 MET小時,相當於做MET為3的運動300分鐘、MET為6的運動150分鐘。每周7.5-15 MET小時,也就是指南推薦的每周150-300分鐘的中等強度有氧運動,或每周75-150分鐘的劇烈有氧運動。


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研究人員通過對運動與15種癌症發生率之間關係的分析,發現每周運動量在7.5-15 MET小時的人群,與男性結直腸癌、子宮內膜癌、腎癌等7種癌症較低的風險相關,且隨著MET小時的增加,癌症風險也隨之降低。


當每周進行7.5-15 MET小時運動時,男性結直腸癌風險降低了8%-14%,每周進行7.5 MET小時運動時,風險降低了8%,15 MET小時運動時,風險降低了14%;
• 女性乳腺癌風險降低了6%-10%;
• 子宮內膜癌風險降低10%-18%;
• 腎癌風險降低11%-17%;
• 骨髓瘤風險降低14%-19%;
• 肝癌風險降低18%-27%;
• 女性非霍奇金淋巴瘤風險降低11%-18%。

研究結果說明,遵循運動指南推薦的運動量,有助於降低患癌風險。雖然這項研究中的參與人員來自美國、歐洲和澳大利亞,但根據健康中國行動(2019—2030年)建議,成年人日常生活中應儘量多運動,鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。


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雖然有的人經常運動,時間也達到了建議的標準,但不知道自己進行的運動,是哪種強度的運動。


速度約為5公里/小時的步行和快步走,打網球(雙打),休閒式游泳、騎車(速度為16公里/小時)、瑜伽、跳舞,都屬於中等強度運動。


十分鐘1.6公里跑步,游泳、打網球(單打)、騎自行車(速度超過每小時16公里)、充滿活力的舞蹈、徒步上樓或負重、重體力工作(挖掘、鏟雪)、健美操或跆拳道,均屬於高強度運動。

低強度的運動則有慢走、烹飪活動或輕微家務等。


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如果平時工作忙,沒有集中的時間運動,也可以將建議的運動時間進行累積,不必一次性全部完成。例如,每周五天快走30分鐘或者每天兩次快走15分鐘,即可達到建議標準。


任何活動總比沒有好。對於許多人來說,步行是運動的不錯選擇,可以根據自己的喜好,選擇運動的強度和時長。動則有益,貴在堅持。不過,在運動前,最好是評估下自己的身體狀態,在醫生或專業人士指導下制定運動方案,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量,減少運動風險。

參考資料

[1] Charles E. Matthews, et al.,(2019). Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. Journal of Clinical Oncology, DOI:I https://doi.org/10.1200/JCO.19.02407.

[2] Report links recommended physical activity levels to lower risk of seven cancers. Retrieved Jan 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html


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