近些年，隨著運動風氣的日漸盛行，越來越多的人開始積極運動健身，或是為了健康，或是為了瘦身，擁有更好的體態。但是，運動時大量出汗容易讓人口乾舌燥，尤其在炎熱的夏天。因此，有不少人會在長時間運動後，大量飲水以緩解口渴補充水分。
但是，這樣喝水可能會傷身，你知道嗎？
運動增加代謝，出汗使人體缺水
相較於靜止狀態，人在運動時的新陳代謝率會增加10-20倍，消耗大量的能量，並隨之產生大量熱能，體溫隨之升高。人體通過大量出汗來散熱，也因此使得體內水分大量損失。而人們往往只有在感到口渴時才會喝水，其實身體早已呈現缺水狀態，因為口乾舌燥會急於大口喝水，甚至一飲而盡。但這種補水方式很容易損傷胃腸，讓胃膨脹或使胃腸道猛烈收縮，造成腹痛或胃痙攣等現象，有潛在心血管疾病的人還會增加心臟的負荷。
運動時如何補水比較好？
當長時間或劇烈運動後，最好先喝一點點水（不超過50毫升）或漱漱口，等心率恢復正常，到達120次／分鐘以下後再補充大約150毫升。而且每次補水之間的間隔時間至少要10分鐘。或者，也可以採取在運動中少量多次的飲水方法，每15-20分鐘喝下約150-200毫升的水，總飲水量不超過每小時600毫升，這樣基本能夠保持人體水平衡，又不至於因為喝水增加胃腸和心臟的負擔。此外，也有些人會在運動前1-2小時補充約300毫升的水，幫助保持運動中的水平衡。
保持體內電解質平衡
運動大量出汗後，身體除了缺水外，還會流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，所以長時間運動後建議選擇能夠幫助補充電解質的運動飲料或淡鹽水。需要注意飲料是高滲透壓、低滲透壓，還是等滲透壓的，這三種飲料中的電解質和糖類的比例不同。
鈉、鎂等離子、葡萄糖和其它成分會對水分子產生吸引作用，將水不斷吸引到物質濃度較高的地方，這個過程通常被稱為「滲透」。
等滲飲料
等滲飲料中的溶質粒子濃度，即進入腸道的鈉離子（Na+）的濃度與血液中的相同。流失的電解質可以通過飲用等滲飲料快速得到補充。等滲飲料中的水（H2O）到達血液的速度只比低滲飲料的稍慢一點點。等滲飲料對長時間的負荷訓練很重要，因為運動者在進行這種訓練時身體內的電解質流失是主要問題。
常見的等滲飲料有：運動電解質泡騰片、運動恢復沖劑等。
高滲飲料
高滲飲料，比如果汁和功能飲料中的溶質粒子濃度比血液中的高（腸道里的鈉離子比血液中的多）。為了使體內的物質濃度達到平衡，水會通過腸壁從血液進入腸道，因此運動者一開始會因為缺少體液而感到更加口渴。只有在一段時間後，在下端的腸道內各種成分才能再次達到平衡，共同進入血液。由於時間上的滯後性，高滲飲料不能用來快速補水。
常見的高滲飲料有：各種高濃度的功能飲料、濃縮高糖果汁等。
低滲飲料
當血液中缺乏鹽分、運動者卻飲用了大量的低滲飲料（例如：純凈水或自來水）時，血液會因為補水太快而被稀釋，這也是運動者在長時間運動後不適合用純凈水進行補液的原因。
運動者血液中鹽分含量過低的時會導致「低鈉血症」，也被稱為「水中毒」。極其嚴重時，大腦中的水平衡會被打破，可能觸發痙攣甚至危及生命。在2002年波士頓馬拉松比賽中，一名女選手由於喝了太多低滲飲料（1小時內飲用了大約3升）而不幸去世。因此，類似於馬拉松這種長距離、長時間、大運動量的訓練或運動，如果飲用了大量的低滲飲料，會造成嚴重的健康問題。
常見的低滲飲料：自來水、純凈水。
——資料來源：HEHO健康網、新浪體育