民間有句諺語，「小寒大寒，冷成冰團」。今天是小寒，也是一年中最冷的時節。

我們的人體也是自然的「小跟班」，小寒時節，也是一年中人體陽氣最弱、陰氣最盛的日子。

所以，「三九」的養生功夫千萬不能放鬆，否則一不小心就落下了病根！

今天小編為大家總結了小寒養生的攻略，牢記不睡「3覺」、多吃「3肉」、注意「3暖」，保證你健健康康過春節！

一、不睡「3覺」

1.不睡「濕發覺」

冬天到了，洗頭就成了一件大難事。很多人怕損傷發質，從不用吹風機，加上冬天濕度大，頭髮還沒完全吹乾，就「帶濕」睡覺了。

事實上，睡前頭髮不干，水分就會滯留在頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低。這會引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。

這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。

建議冬天應合理安排洗頭時間，一定要把頭髮晾乾或吹乾再睡。

★ 吹頭髮加一步，還能暖腹祛寒！

吹頭髮的時候，也可用吹風機在肚臍周圍吹，待肚臍眼及周圍皮膚感覺到熱度時，再慢慢移至其他部位，這樣可達到暖腹祛寒的效果。注意不要燙傷。

2.不睡「過飽覺」

飯後馬上睡覺，容易積食，使食物消化受阻，腹脹不適，睡覺也不安穩。

最好的辦法是控制晚餐時間，以及飯後抽空散步。

★ 晚餐，睡前4小時吃完

食物進入胃腸道後，大概4個小時才能從胃排空。

因此，晚餐最好睡前4小時吃完，以免睡後胃腸仍要「加班」工作，加重負擔，進而引發胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌等一系列問題。

3.不睡「蒙頭覺」

冬季夜裡冷，尤其在沒有暖氣的南方城市，「蒙頭睡」成了不少人的保暖習慣。

而蒙頭睡覺時被窩裡的氧氣含量會減少，容易造成窒息，另外血氧含量減少，心臟就要更加努力工作去補充，容易導致心血管疾病。

而且，蒙面睡覺還容易導致缺氧，讓人睡不好覺、做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

建議及時添衣加被，不要蒙頭睡。

二、多吃「3肉」

1. 多吃羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易於消化。

2. 多吃魚肉

魚肉可以溫養陽氣、補益筋骨，其中以鱸魚的價值最大。據《本草綱目》記載，鱸魚：「補五臟，益筋骨，治水氣；多食宜人，曝干甚香；益肝腎，安胎補中。」

3. 多吃牛肉

冬天溫度低，很多人會感覺到氣血不足，尤其是女性、老年人，吃點牛肉，可以起到補血的作用。牛肉還有化痰息風、滋養脾胃、補中益氣等多種功效，特別適合體寒、體弱、氣虛人群食用。

三、注意「3暖」

1.注意暖頭

面對嚴寒時，人們的第一反應是添加衣物，但忽視了頭部的保暖。但其實「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」。

人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節氣處於三九的前後，此時，身體處於適應寒冷天氣的階段，若頭部受寒，極易引起感冒。

溫馨提示：出行時，應戴一頂帽子，單薄的帽子也可以。

2.注意暖足

在一般情況下，冬季時，大多數人的腳部溫度偏低。

腳底有很多穴位，受涼後會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環慢，抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。所以小寒節氣應特別注意腳部保暖，建議可以睡前泡泡腳。

3.注意暖背

背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，還會導致舊病復發，甚至病情加重。

對於氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍患者和患有心腦血管病及高血壓的老人來說，更應重視背部的保暖。

「小寒大寒，準備過年」

年的味道越來越濃了~

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家裡的年貨辦得怎麼樣了？

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